原创内容 ， 擅自搬运者必究！
双腿粗壮的女孩 ， 身材比例会略胜一筹 。拥有细长的双腿 ， 会让你看起来显高 ， 身材看起来高挑 。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉 ， 拥有纤细的双腿 。

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【让大象腿变细长筷子腿 一天秒变筷子腿】坐在轮胎上休息的健身教练
大象腿女孩 ， 很多裤子短裙都穿不了 ， 穿衣打扮也会受到局限 。而大象腿主要是脂肪堆积的原因 ， 只有减掉腿部多余脂肪 ， 提高腿肌肉量 ， 才能让双腿变得紧实起来 。
想要减掉大象腿 ， 单纯地进行腿部训练是远远不够的 。局部训练的燃脂效率不如全身性的运动 ， 我们应该从全身性的有氧运动入手 ， 同时结合科学的饮食管理 ， 双管齐下来降低体脂率 ， 减掉身上多余赘肉 ， 让大象腿变细长的筷子腿 。

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适合健身的女性在户外做伸展运动
那么 ， 你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉最快的方法：
降低卡路里摄入 ， 促进体脂率下降 ， 让大腿赘肉慢慢减少
每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡 ， 相当于是2碗米饭的分量 ， 或者少吃几口肥肉 ， 戒掉各种零食 ， 你这个热量就能节省下了 。只有让身材产生热量缺口 ， 身体才会调动脂肪进行分解 ， 我们的体脂率才会下降 ， 双腿维度才会跟随着下降 。

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我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好 ， 平时要清淡饮食 ， 重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物 。我们要规律三餐 ， 多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜 ， 多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜 ， 这样有助于肠道蠕动 ， 帮你改善便秘 ， 抑制脂肪的堆积 。

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多做全身性的有氧运动 ， 保持一定的锻炼频率
加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事 ， 健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里 ， 还能提升体能素质 ， 抵抗衰老速度 。
健身运动中 ， 有氧运动是降低体脂率的有效方法 ， 我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪 ， 每周保持4-5次的锻炼频率 ， 才能提高卡路里消耗速度 。每次锻炼时间不要低于40分钟 ， 坚持2个月时间 ， 双腿维度可以下降3CM以上 。

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多做腿部训练提高肌肉量 ， 塑造紧实双腿
除了进行有氧运动外 ， 我们还需要多做力量训练来提升肌肉量 ， 才能让身体基础代谢提升 ， 从而消耗更多的热量 。肌肉是身体的瘦组织 ， 不占体积 ， 还能提升自身的力量水平 ， 让你保持更加紧致的身材曲线 。我们可以加强腿部力量训练 ， 多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量 ， 塑造紧实的双腿 。

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focused sportswoman doing squat exercise with
下面分享一组腿部力量训练 ， 每个动作30秒 ， 组间歇30秒 ， 重复3-4组 。
动作深蹲

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动作向后交叉蹲

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动作箭步蹲

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动作深蹲跳跃

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动作仰卧举腿

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