20多岁的人每天睡几小时合适 20几岁的人睡眠质量差怎么办 _20多岁的人每天睡几小时合适

不知道从什么时候起，现代人开始养成了过夜生活的习惯。在每个城市的饭馆、KTV、酒吧、电影院等吃喝玩乐的场所，总是有很多年轻人黑着眼眶熬着夜。时间长了，都快忘记了正常的作息时间是什么感觉。
一般来说，人的睡眠时间会随着年龄的增长而呈现递减的趋势，不过个体差异性还是有的。那一般20多岁的人每天睡几个小时才合适呢？

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20多岁的人每天睡几小时合适
一、20多岁的人每天睡几小时正常
【20多岁的人每天睡几小时合适 20几岁的人睡眠质量差怎么办】一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。
一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少。到1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。
二、20多岁的年轻人睡眠质量差怎么办
1.不要数羊
专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
2.保证正常的作息时间
平时要有一个正常的作息时间，养成良好的作息习惯，就算周末在家休息也不要起的很晚。作息规律对人体各器官的协调工作也很有帮助。
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3.睡前泡脚
睡前30分钟用水温较高的温水泡脚20分钟左右，使全身血液流畅。
4.慎用助眠药
各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

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20多岁的人每天睡几小时合适
5.睡觉时远离电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
6.晚餐吃少吃早
晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。
7.保持舒适的睡眠环境
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了，就代表该换了。另外，床上用品要勤洗，以免细菌侵入身体。
8.与人沟通
多与人沟通交流，从沟通中寻找乐趣，回归到人与人之间本真的情感中，有助于良好情绪的培养。