亲子瑜伽是什么？亲子瑜伽有什么好处？ _生活百科

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随着亲子游戏的流行，亲子瑜伽也逐渐进入大众的视线。父母在做瑜伽时，让孩子也参与进来，不仅能增加陪孩子的时间，肢体之间的接触和配合，更能促进父母与孩子的关系，让彼此更亲近，因此，亲子瑜伽是小编很推荐的一种运动。

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什么是亲子瑜伽亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。
据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。亲子瑜伽对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。此外，亲子瑜伽还可以让产后不久的妈妈释放压力，帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。

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亲子瑜伽的音乐瑜伽的音乐风格一般选取印度的歌曲，曲风一般是舒缓轻松、宁静比较悠远利于冥想的音乐联系瑜伽的目的在于释放压力、放松身心，卸下浮躁，还能激发潜能力。亲子瑜伽的音乐也是应该要轻松一点的。这样在轻松的氛围内，家长和孩子才能更好的沟通。音乐推荐：
音乐推荐一：《处女航》
音乐推荐二：《直上云霄》
音乐推荐三：《轻扣心弦》
音乐推荐四：《精神的爱》
音乐推荐五：《智慧花盛开》
音乐推荐六：《清泉》
音乐推荐七：《向日葵》
音乐推荐八：《壮志豪情》
音乐推荐九：《真善美》
音乐推荐十：《戈帕拉-戈文达-哇玛》

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亲子瑜伽的常见动作1）轮式a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

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2）战士二式a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

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3）升降机式a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

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4）亲子犬式a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽
很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

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亲子瑜伽注意事项最近国内引进的一套欧美刚刚兴起的亲子瑜伽操，是为6～12个月的宝宝锻炼特别设计的亲子互动操。这套操可以灵活宝宝的身体，改善宝宝全身血液循环，促进宝宝体格发育。同时通过妈妈和宝宝肌肤的接触和目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，并拥有良好的情绪，促进亲子依恋关系的建立。通过亲子瑜伽的练习，还可以促进宝宝注意、感知觉等方面的发育，同时可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体型，重新找回自信。

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因此，你和孩子是可以做亲子瑜伽操的。但是需要注意以下几点：
【亲子瑜伽是什么？亲子瑜伽有什么好处？】1、场地要安全。练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到；地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。
2、衣着要宽松。妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。
3、必须空腹练习。妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽。如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

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