排毒饮食是关键多吃富含膳食纤维的饮食 _生活百科

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想要身体好，先做好排毒措施，饮食和我们息息相关，排毒也要做这里做起，什么样子的饮食才能排毒呢？今天小编就来为大家详细介绍一下！

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关于膳食纤维这里所谈的膳食纤维就是植物性食物中难以被人体消化的物质，它的成分包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等，均属多糖类，这些物质构成了谷皮、麸皮及蔬菜、水果的根、皮、茎、叶等，它们不被吸收，也不提供热量。膳食纤维的营养价值低，但对人体的新陈代谢却有很大的作用。膳食纤维包括部分纤维素和木质素，曾经并不被人重视，因为它是不能被消化、吸收的食物残渣。膳食纤维不具有营养作用，吃多了还会影响人体对食物中营养素的吸收，尤其是对微量元素的吸收，对身体不利。所以很长一段时间内，膳食纤维被当作可有可无的东西。但后来人们发现，这种“非营养”物质与人体健康密切有关。尤其是在对抗便秘上，膳食纤维可谓功不可没。从医学的角度来看，膳食纤维是形成大便所不可或缺的元素。纤维本身就是食物的残渣，从而成为大便的“材料”，还可以积存、增加水分，从而使得大便变软，最终易于排泄。也就是说，如果你的食物中含膳食纤维太少，是不容易形成大便的。而且，膳食纤维在平衡女性激素中起着很蜇耍的作用。谷物和蔬菜中所含有的纤维可以降低雌激素水平，防止排人胆汁中的雌激素再次流人血液中去，从而防止体内雌激素过量。有研究表明，以素食（膳食纤维含量高为主的女性所排出的多余雌激素，比以肉食为主的女性多3倍，而且以肉食为主的女人由于自身体内膪食纤维的不足，往往会重新吸收更多的雌激岽，从而破坏饨娥。现代研究表明：乳腺癌、纤维痫、子窗内脑异位症等很多疾病的产生，都和体内雌激素过量有关。膳食纤维主要分为可溶性纤维和不可溶性纤维两大类。前者多见于蔬菜和谷物中，后者多见于水果.、燕麦和豆类中^可溶性纤维可以控制胆固醇，因为它会与食物中的胆冋醇和脂肪进行结合D膳食纤维还有助于减轻体重，因为它能够增强女人的消化功能，有利于更快地排出体内的毒素。它还能促进肠内有益细菌的繁殖，使肠内环境保持干净。肝脏毒素的表现和排除法干燥有毒素的外在表现(1 )指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。(2)乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。(3)情绪容易抑郁。(4.)偏头痛，脸部的两侧长疸痘，还会出现痛经。肝脏毒素的排出法：(1)多吃青色的橘子、柠檬等青色食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用。(2)要多吃枸杞等能提升肝脏对毒素的耐受力的食物。食用时以。且嚼着吃最好，每天吃一小把即可。(3)桉压肝脏排毒要穴，对足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中的太冲穴，用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可不要用太大的力气，两只手交替按压！高膳食纤维的食物1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨。一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
6.绿叶菜。【排毒饮食是关键多吃富含膳食纤维的饮食】一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。