自信心的自我训练发言紧张如何克服 _自信心

就在上周五，我受邀参加了一个线下读书会，作为主讲人，分享了自己的读书、写作经历。
其实，我在两个月前就收到了分享的邀请，但之所以拖到现在分享，主要是因为内心的胆怯。毕竟，深居简出、远离人群一年半，却一下子要去做现场演讲，这跨度大到让我十分怀疑自己不能胜任。于是，不知不觉就把准备过程一拖再拖。
我相信，就算是天天混在人群里的职场人，对他们来说，当众演讲也都不是一件轻松的事。
不过，这一次的分享，我对自己的表现还是挺满意的，事先准备的内容想说的都说了，至少说明我发挥正常，没有紧张到大脑一片空白。

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之所以能做到这一点，我想一方面要感激过去的经验积累，毕竟做日语翻译，还是有不少这样当众讲话的机会的，还有另一方面，就要感谢今年看到的一本《高效演讲》的书了。这是一本斯坦福大学教授和一名作家合著的关于沟通和演讲的书籍。
所谓无巧不成书，接到线下分享邀请的时候，我刚拆完这本书没多久，也因此才有底气去接受这个邀请，而且我也正好可以借此验证下书中内容，强化我对知识的消化和吸收。
其实演讲，是我们每个人都可能会接触但又觉得很难掌握的技能——想象一下面对几十甚至几百人演讲，谁都会忍不住手脚冰凉、颤抖、冒冷汗吧？
没错，因为当众讲话让人太紧张了，一怕忘词、二怕讲得不好、三怕人家盯着自己找茬。随便哪样，都是让人窒息的存在。
其实这次我在分享之前也紧张到手脚冰冷了。听我分享的都是第一次见面的人，一想着等会要在他们的视线焦点下演讲，我脑子里就出现一连串的疑问：他们对我分享的话题能感兴趣吗？我能讲好吗？……
恐怕大部分人和我一样，都会不由自主害怕当众讲话吧？只有个别天生的明星，就喜欢在众人面前表现自己。那为什么我们会这样害怕呢？实际上是因为我们的大脑在工作。
我们大脑里有一个叫做“杏仁体”的神经组织，它是最古老的大脑神经系统的组成部分。杏仁体有个功能，不是助人思考，而是让人保持活跃，它是人类早期预警系统的一部分。
【自信心的自我训练发言紧张如何克服】当你觉得浑身紧张，大脑空白，这些现象就表明你此刻正在遭遇“杏仁体劫持”这一身体反应。杏仁体一旦扫描到危险事物，就会向身体发出警告，于是你的肾上腺素开始分泌，呼吸变得急促，心跳加快，全身供血流向胳膊和腿部的肌肉群，手开始出汗……
这一切反应，是为了帮助你立刻逃跑。因为当你站在讲台上的那一刻起，你的DNA就会判断你陷入了麻烦——经过几百万年进化后的哺乳类动物的大脑，在被一群人盯着的时候，会下意识地判断自己将会成为一顿盘中餐。
之所以叫“杏仁体劫持”，是因为杏仁体发出警报之后，就会把身体的血液都抢走供给有助于逃跑的部位，不幸的是，其中被抢走血液的器官，有一个就是大脑中负责处理语言系统的前额叶，所以，这个时候，你变得结结巴巴，大脑一片空白，也就再正常不过了。
看到这里，你是否觉得松了一口气，至少，你遇到的这个问题，不是因为你不够聪明不够勇敢不够淡定，而是谁都会面临的生理反应。
那么，你是否又升起另一种绝望？那这种生理反应，刻在基因里的强大条件反射，我们又该如何对抗呢？

要克服这一状况，无异于重装大脑。——《高效演讲》

不过，重装大脑实际上也没有你想象的那么困难。它首先需要我们从改变心态和信念开始。
也就是说，我们首先要对自己有信心，相信自己能够发挥出色，并且，知道了“杏仁体劫持”原理之后，不会因为自己的迟钝反应而进一步批判自己，导致情况越来越糟。

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在此基础上，还有三大秘诀，可以提升演讲效果。
一、做好事前准备
事先做好准备，无疑是让演讲变得胸有成竹的基础。
准备的内容，一包括讲话内容，二包括展示内容。而不论是什么内容，都要围绕自己演讲的目标去准备。比如，在公司内演讲，展示新的企划案，你的目标就是经过演讲之后能达到的效果——让领导同意实施。
我这次分享的目标就没有太大的目的性，只是让大家了解一下读书的另一种可能。
此外，准备内容还要有一定的关联性，即从听众角度出发去准备。就像展示企划案给领导，要想象自己是领导的情况下，会在什么样的条件下通过一个企划案。而我准备的内容，考虑到是书友会，大家都对读书感兴趣，我就从听众角度出发，看看别人从读书上面获得什么样的收获这个角度来展开的。
定好了目标和关联性，就可以着手去定要点、列大纲，准备PPT（可以展示PPT的情况下）了。
那么，PPT应该怎么准备？PPT的作用，是展示大纲、要点和各个关键信息，而不是把大段文字放上去。放大段文字的PPT，不但会显得不够简洁美观，还会显得没有重点、识别度不高。
准备好PPT，书面展示内容就准备好了，剩下的是从头到尾的讲话内容。这就涉及到要不要准备逐字稿（也就是腹稿）的问题，我认为逐字稿可以不用准备，一则记逐字稿容易造成死记硬背，二则一旦忘了一点很有可能造成巨大心理压力而导致大脑空白。
比较好的做法是，准备好PPT之后，自己在家对着PPT练习演讲，按照PPT上各个信息，串联成你要讲的内容。之间允许话术的调整、变化，只要总体要点不落，那就不成问题。
此外，你可能会问，是否需要准备提示稿？《高效演讲》这本书中提到，千万不要准备纸质的提示稿，一方面，这会让你变得好像在读课文；另一方面，薄薄的纸张会放大你发抖的状态，想象一下你的手颤巍巍地翻开一张纸，或者手抖得怎么也翻不开一张纸的情形吧。在台上，这会变得相当恐怖。
书中建议，如果非要准备，那就准备硬的小卡片，但是，一般演讲内容不会那么短，小卡片提示内容有限——字小了看不清，字大了写不下多少，所以，用PPT本身来提示，就是比较好的方式。如果不是像乔布斯那样的新品发布会，一般公司内部普通演讲，也不会要求PPT简洁到每页只剩一句话。
在演讲之前，自己演练3遍以上（脱稿演练，确保自己能够从头到尾顺畅讲完），一般来讲，是不成问题的，我这次不多不少刚好演练了3遍。只要有充足的准备，就能有足够的信心去上台演讲。
二、调整演讲状态
当然，准备得再充分，没有一个好的状态，或者说真正演讲时表现不佳，那么一切也白搭。
当上台前或上台后，意识到自己有些紧张，该如何调整状态呢？
1.重启大脑。其实大脑空白就像电脑死机一样，你记住的东西不是消失了，而是被冻结了。这时候就像处理电脑一样，重启一下就可以了。重启大脑的方式很简单，就是改变身体姿态，做一些不同的事情，比如喝口水、调整一下麦克风，稍微走动一下等等。
2.深呼吸。深呼吸也可以改变大脑空白的状态，一次不行来两次就可以了，注意，要缓慢，不要急促。
3.不要显得痛苦。一旦你表现出痛苦，听众也会感受到，于是，这场演讲留给观众的就只有痛苦的情绪了。
4.加入松弛元素。我这次分享，在上台前也很紧张，但后来就没那么紧张了，这源于主办人很巧妙地设置了读书会的流程。这个流程分为四步，第一步是大家进行自我介绍，第二步是大家分享最近的读书或观影感受，第三步是主讲人分享，第四步是答疑讨论。如果一上来就让我分享，我可能会相当紧张。但是在经过自我介绍和读书观影分享之后，大家就变得轻松很多。我也就放松了下来。

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如果没有这些环节缓解的话怎么办呢？可以自己加入一点闲聊，比如开场说一些“晚上好~见到大家真高兴”之类轻松的话，这总比你僵在那里强。
5.看一下提示内容。它会让你安心许多。
此外，要记住一个重要的点，一个人的状态是可以塑造的，当你摆出自信、喜悦的动作（微笑、昂首挺胸）时，你的状态自然而然会成为自信、喜悦。因为，人类对大脑的研究表明，身体与心理的作用是双向的，大部分情况下，我们身体的行为由心理控制，但其实也可以反过来，身体去影响心理。
三、进一步提升演讲内容
上面两部分内容，可以基本保证演讲不出错，能够顺利完成。这部分内容，可以让你的演讲更出众、更精彩。
这部分内容，有3个要点：
1、巧设结构
好的演讲是有一套模式的，它需要一套设计巧妙的结构。
好的结构是：坡道→路线图→三个发现要点→问答环节→甜点

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坡道，是指巧妙开场，用一句话引起听众最大兴趣。那么，这句话一定要从听众感兴趣的角度出发，可以有多种技巧，比如以“你们”开头，运用强大的统计数据，提出问题，让听众感到新奇或震惊，坦白心迹，运用“想象”这个词等等。
线路图，是指让听众了解你的演讲流程。比如，我在这次演讲中，讲到我的演讲题目时，就指出，“读书·发现·人生”这个标题，既是我的标题，也是我的大纲，我会分读书、发现和人生，这三块内容来讲解。此外，在线路图这部分还可以提示的内容有：你的演讲时长和互动规则。
三个发现要点，是你演讲的主要内容。一般来讲，你要分享的内容，要归纳成三大点。人们的记忆点通常不会超过3个，所以，我们做分享的时候，不要罗列很多的要点，要点一旦过多，你讲了也白讲，谁都记不住。
问答环节，是唯一一个可以调整次序的环节。它可以放在要点之后，也可以穿插在要点之中。这部分技巧，需要你准备几个自问自答的问题，防止进入这个环节之后，没有人提问而冷场。
甜点，也就是结尾。之所以要用甜点来比喻，是为了说明结尾的作用，就是要让听众记住你的演讲。所以，结尾要引起听众的情感共鸣，创造一种感觉。它可以跟坡道内容相呼应，引发“想象”，构建美好图景等等。
2、善用吸引人的技巧
吸引人的技巧，有故事、比喻、生动的语言、重复等几种形式。
就如同写一个吸引人的小说一样，演讲时吸引人们的注意，也离不开这几种形式。用起伏的情节吸引听众；用鲜活的比喻打动听众；用恰当的措辞让每句话更有力量；用重复强调你最想让听众感知的内容。听众自然会享受其中。
这些技巧应当穿插在演讲的各个环节，在准备阶段，就可以事先设置好。
3、让演讲风格更饱满

声音：

锻炼你的声音，让你的声音高低起伏、多样化，这会提升你的语言魅力。

姿势与动作：

配上合适的肢体语言，会让演讲更加自然有力。只要你足够放松，你的肢体自然会做出配合演讲内容的动作，无须自己去想该怎么做。
适当走动，不要僵在一个地方，既能让自己不紧张，也能看起来更自然。

表情和眼神：

用更加丰富的表情，会让演讲更成功。
眼神不要随意扫视，适当与听众对视，会让听众更投入。对视的时候可以把听众席分成四个象限，人数少的话，左右两边都可以。先找到一个区域内的中心点，与那个点上的听众对视几秒，然后再自然地转移到下一个区域，如此反复，就能给人一种听众全都被照顾到的感觉。
以上，就是提升演讲效果的三大秘诀，你学会了吗？

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非常幸运的我，能够在接触这套方法之后，马上获得实践的机会，并且取得了初步成果。相信在职场的你们，会有更多这样的机会。而这套方法对我有用，对你们也一定有用，不妨收藏一下，在要用的时候实践起来。期待你们在职场演讲中大放异彩，然后别忘了来我这里留言，分享你们成功的经验哦。

自信心的自我训练 发言紧张如何克服

自信心的自我训练发言紧张如何克服