周杰伦助理，周杰伦钦点私人助理

最近的热搜被锁定了一个星期，这一个星期让我们觉得无所事事，然而在这期间，周杰伦的新歌Mojito发布了，全网再度迎来瘫痪！自从周杰伦娶了昆凌后，让无数少女的梦破碎，然而有一个95后的姑娘，独受周杰伦的“青睐”，她就是毕业于服装设计经营系的韩介懿，她凭借着时尚的眼光和专业，成为了周杰伦御用的服装助理。

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韩介懿不但穿衣品味一流，长得漂亮，身材也是无可挑剔的好。可所有人都见证了她人前的风光，又有谁关注了她为了保持身材所付出的汗水。曾经的韩介懿，不是胖子变瘦子，而是瘦子变性感的真实案例！

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她热爱健身，每周要去4次健身房，经常做拉伸类的动作来增强自身优美的曲线，但是她更加注重力量训练，深蹲、划船、硬拉各个强度大的项目更是不在话下。

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每一滴汗水都造就了今日的成功，要问健身的魅力是什么，我感觉韩介懿就是一个完美的答案。

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看到她的身材，你就会发现，瘦和瘦还不一样，体重只是一个数值，身体的成分才是最终决定你是否性感，穿衣是否有型的重点。

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体重是由哪些部分组成的？体重可以分为4个组成成分：
瘦体重：其实从理论上来讲，身体中除了脂肪组织以外的所有体重组成都属于瘦体重，而到了实际应用中，瘦体重主要单纯的指肌肉重量，这是因为骨骼、内脏的重量对于同一个成人来说是一个定值，那么瘦体重数值，主要只受肌的影响。
脂肪：脂肪又分为身体必需的脂肪和其他脂肪，必需脂肪是指储存在内脏、骨髓和神经系统中的脂肪，是维持身体能够活着的脂肪。

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男生和女生由于生理特点不同，身体中的必需脂肪含量不同，男性在3%左右，而女性在12%左右

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其他两个也为水分和骨骼，其中要注意的是水分是一天中体重出现差异的主要原因。
什么是体脂率美国运动委员会给出过标准，体脂在32%以上的女性就属于肥胖。对于男性，体脂率高于25%肥胖。
与体重不同，体脂率可以更实际的反映出一个人是瘦还是胖，这是直接的身体成分显示器。

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所以体重并不是评定一个人胖和瘦的标准，同样体重的人，体脂率不同身材也不同。
如何改变身体的成分，从而看起来更健美：1.减少身体脂肪含量
很多人的体重已经很轻了，但肚子上还是一层厚厚的脂肪，而且皮肤也很松垮，这就是典型的肌肉少，脂肪多的身材，这样的身材虽然体重很轻，到身材还是看起来不够好，身体也没有线条。

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这时我们要做的是减少脂肪含量，通过控制饮食来做到，比如控制好我们的脂肪和主食的过量摄入，提高蛋白质的摄入。
2.增加肌肉含量
能够让身体看起来更有型，更健康，身体线条流畅，皮肤紧致，就一定要增加身体的肌肉含量，很多人很瘦，但同样肌肉含量也很低，这会让人看起来太消瘦，毫无美感可言。
增加肌肉方面，没有什么比力量训练来得更直接，这也是明星们都开始进行力量训练的原因，力量训练方面，为大家推荐一组全身的训练：
上半身
离心俯卧撑：

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自重划船：

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肩部训练：侧平举＋大回环

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核心训练:

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下半身计划：
箭步蹲：

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臀桥：

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单腿硬拉：

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相扑深蹲：

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以上动作可以分为两次练习，一次上半身练习，一次下半身练习，也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。
总结：每一个精致的身材，都不是天生的，都需要后天的努力来完成，首先要清楚这其中的知识，然后再进行刻苦的付出，这样才会有机会拥有别人羡慕的身材。
很多女生还在恐惧力量训练，大可不必有这样的担忧，女性的睾酮只有男生的十五分之一，所以进行力量训练只会让你越来越性感，不会成为男生那样。

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【周杰伦助理，周杰伦钦点私人助理】将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。