怎么预防老年人痴呆症每天喝绿茶多运动 _生活百科

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有些人在年长後罹患了失智症，也有些人得享遐龄，同时思考依旧灵活。而生活型态的不同造成了上述差异。因此只要将失智症也视为一种生活习惯病，就能够从中发现预防失智症的方向。除了改善高血压、糖尿病等做为失智症原因的疾病之外，也有数种正确的生活习惯能够帮助抑制失智症的发病风险。

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失智症的数种危险因子失智症并非仅因单一原因就会罹患的疾病。当数种原因相互影响，即会引发失智症。此处我想说明各种失智症的风险因子，相信可以让各位藉此重新审视自己生活型态，并且减少发病风险。生活习惯病有调查报告指出，高血压、糖尿病、血脂异常、脑血管障碍除了会造成血管性失智症之外，同时也是造成阿兹海默型失智症的风险因子。
忧郁症忧郁症患者近年来急遽增加。而事实上，根据研究显示，忧郁症也与阿兹海默型失智症关系匪浅。根据某份调查报告指出，相较于没有忧郁症的人，忧郁症患者在日後罹患阿兹海默症的风险约为两倍。实际数据也显示，有许多忧郁症转移为阿兹海默症的案例。
老化、家族病史、遗传因素研究指出， 65岁到90岁这段期间，年龄每增加5岁，失智症盛行率即会倍增。因此年龄渐长，可说是造成失智症的最大风险要因之一。而亲兄弟当中有阿兹海默症患者的人，危险率比没有的人高出3.5倍之多。
头部外伤那些令头部反覆受到冲击的运动项目，乃是阿兹海默症的风险因子之一。因此从事拳击、美式足球、足球、冰球、空手道、相扑等运动项目的人可要多加注意了。同样地，曾经因头部重伤而丧失意识的人，也需要多加注意。目前也有患者才20多岁，但是因为出意外而造成头部受伤，进而导致失智症发病的案例。

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精力充沛远离预防失智精力充沛且健康十足的生活习惯，能够帮助预防失智症缠身。养成每周运动三次，每次运动半小时的习惯【怎么预防老年人痴呆症每天喝绿茶多运动】运动具有预防各种疾病的效果，失智症也不例外。研究指出，运动对失智症具有直接性的预防效果。而健走等有氧运动的效果更佳。养成每周运动三次，每次运动半小时的习惯，已经被证实具有预防失智症的效果。因此希望各位务必要养成运动的习惯。不过肌力训练等无氧运动，却未被证实具有预防失智症的效果。
多多与人接触，积极参与社会活动有调查报告将研究重点放在失智症与社交网路的关系上。该调查报告的重点汇整如下：独居，乃至欠缺与社会接点的人，罹患失智症的风险将会提高1.5倍。相较于已婚，或是有同居者的人，未婚的单身者罹患失智症的风险约为1.9倍。相较于拥有丰富人际互动的人，缺乏社会人际互动的人，罹患失智症的危险度将增加60% 。也就是说，积极外出与他人交流，以及用心与他人对话，从中得到欢笑、感动等情感体验，对失智症的预防来说都相当重要。
多动脑帮助大脑活化研究指出，若是能多动脑，即可增加神经细胞间的连结，进而令当事人的心智能力提高，藉此帮助预防失智症。
针对具体的活动效果进行调查，从中得知阅读、槌球、演奏乐器、跳舞等活动，都具有预防失智症的效果，并进而预防阿兹海默症等失智症。
戒烟吸烟有害健康是个众所皆知的事实，当然也会对失智症发病造成负面影响。久山町研究的调查结果明确指出吸烟所导致的发病风险。
该调查将约七百名年纪在65岁以上，且并未罹患失智症的高龄者分为「吸烟」、「曾经吸烟」、「未曾吸烟」等三组，展开历时15年的追踪调查，其结果汇整如下：在调查期间，约有两百名研究对象罹患了失智症，而相较于未曾吸烟组，吸烟组的失智症发病风险约为两倍。但是曾经吸烟组与未曾吸烟组之间则并未出现差异。
根据此结果看来，为了预防失智症，戒烟可说是势在必行。浪子回头犹未晚，希望瘾君子们也可以开始戒烟，进而降低失智症的发病风险。

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有效预防失智症意外的食材咖哩咖哩粉当中放有姜黄，姜黄富含一种名为姜黄素的植化素。最近的研究发现，姜黄素能够发挥预防失智症的效果。
蓄积于脑部的乙型淀粉样蛋白将会攻击神经细胞，进而造成阿兹海默症。而姜黄素除了能够延迟乙型淀粉样蛋白蓄积于脑部的速度，同时还可以促进老人斑分解。
事实上，亦有资料显示，每天吃咖哩的印度人，罹患失智症的机率为美国人的四分之一。因此养成吃咖哩的习惯，或许能够期待预防阿兹海默症发病的效果。
但是市售的咖哩块当中，含有大量的脂质，因此有摄取过多脂肪的疑虑。
建议各位在制作咖哩时，尽可能使用咖哩粉搭配姜黄亲自制作，避免使用市售的咖哩块。
红酒红酒当中含有丰富的多酚。研究指出，多酚具有优异的抗氧化作用，除了能够预防老化、动脉硬化、高血压、癌症等疾病之外，也能够发挥预防失智症的效果。
法国波尔多是知名的红酒产地，研究团队曾经以当地约3500位年龄65岁以上的老人为对象，于三年间追踪其失智症发病率与红酒摄取量。结果根据调查结果显示，每天饮用200～300毫升红酒的人，比起滴酒不沾的人，失智症发病率得以降低达80% 。虽说如此，红酒仍然属于酒精饮料，因此理所当然地，饮酒过量将会造成反效果。让我们每天饮用一至两杯的红酒，闲适地细细品尝红酒吧。
咖啡咖啡当中不只含有咖啡因，也富含漂木酸与抗氧化物质。事实上，一杯咖啡当中所含的多酚量，几可匹敌一杯红酒当中所含的多酚量。因此饮用咖啡除了能够预防糖尿病与脑中风以外，也能够期待获得预防失智症的效果。
根据某个研究报告指出，于中年期每天饮用3～5杯咖啡的人，进入老年期後罹患失智症的风险将会降低至66% 。除此之外，在某个以老鼠进行的实验当中，也发现咖啡因具有去除脑部的乙型淀粉样蛋白，并部分性地修复脑部损伤的效果。
如果是不会特别害怕喝咖啡的人，建议可以每天饮用约3杯咖啡。如果会因为摄取咖啡因而难以入眠的人，则可以透过在早上喝咖啡等方法，藉此避免失眠。
绿茶说到绿茶，就会想到其中所含的儿茶素与咖啡因等成分。研究指出，新茶当中富含一种名为「茶胺酸」的甘味成分（胺基酸），能够帮助抑制咖啡因的兴奋作用，进而安定精神状态。除此之外，茶胺酸也具有抑制血压上升，并保护脑部神经细胞的效果，因此应该也具有抑制脑部认知功能下降的作用。
除此之外，根据日本东北大学栗山进一博士的研究指出，每天饮用2杯以上绿茶的人，出现认知障碍的风险较低，且饮用越多绿茶的人，因脑部以及心脏等循环器官疾病而死亡的风险也较低。
除此之外，绿茶当中含有多种抗氧化物质，它们会通过血脑障壁（blood-brain barrier）抵达脑部，避免神经细胞受到乙型淀粉样蛋白与活性氧伤害。每天吃三餐时，请各位务必要搭配绿茶。