前天 , 上海发布今年首个高温红色预警信号 , 徐家汇站最高气温达40.0℃;据上海中心气象台发布的最新预报 , 本周上海维持高温天气 , 最高气温将达39℃ , 且夜间最低气温也在30℃左右 , 白天“炙烤”、夜间“焖蒸” , 酷热难耐……这些都预示着即将迎来炙热的三伏天 。 年老体弱、孕产妇、体力劳动者、过度疲劳以及肥胖者这些中暑高发人群该如何安度盛夏?上海市疾控中心提炼四大避暑“秘籍” , 教你科学避暑 。
夏季穿衣要选轻薄、透气、颜色浅 。 刚入七月 , 高温热浪便席卷全国多地 。 轻薄透气的浅色衣物最适合夏季 。 夏季足部容易出汗 , 选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜 , 能减轻闷热感 。
夏季要多吃瓜果、勤喝水 。 夏季饮食应以清淡、容易消化为主 , 补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等 。 高温天气 , 如要降温解暑 , 及时补水是关键 。 建议市民养成良好的饮水习惯 , 饮水应少量多次 , 不要等口渴了才喝水 。 同时 , 多吃新鲜蔬菜和瓜果可以为身体补充水分 , 如西瓜、桃子、荔枝、葡萄等都是不错的选择 。
夏季天气炎热 , 降低室温靠空调 。 当环境温度超过32℃时 , 电扇已经无法带走人体的暑热感 , 必须开启空调降低室内温度 。 过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素 。 舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠 , 充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松 , 是预防中暑的好措施 。 要提醒的是 , 孕产妇人群更应增强防暑意识 , 破除不通风、不洗澡、不吹空调等坐月子陋习 。 老年人的热适应能力降低 , 同时身体对外界温湿度的敏感性降低 , 即使室内环境温度很高 , 他们也可能不觉得热 , 极大增加了中暑的发生风险 。 因此 , 夏季老年人的居室温度控制在26℃较为理想 , 可上下调节1-2℃ , 注意室温恒定 , 避免忽高忽低 。 儿女也要时常与家中独居老人电话联系 , 社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问 , 以便及时发现安全隐患 , 保证老年人的安全 。
【老年人|上海疾控中心四大“秘籍”教你科学避暑】夏季出行应避开阳光强烈的时段 , 特别是患有基础性疾病的老年人群 。 中午12点至下午3点在户外活动容易发生脱水或中暑 , 这个时间段应尽量避免外出 , 可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动 , 或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动 。 如果确需在烈日下出行 , 应做好防晒 , 撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜 , 并准备好足够多的饮料 。 必须在高温时段作业的体力劳动者 , 需要做好个人防护 , 并加强轮班休息 , 以降低劳动强度 。 一旦出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆 , 应立即停止作业 , 转移至阴凉通风处 。 重症中暑必须及时送医救治 。
采访人员李晨琰
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