天天睡不着我该如何是好 _生活百科

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相信很多睡不着觉的小伙伴们都有过数星星或者数羊的经历，不过却发现并没有电视剧中出现的那样明显的效果，为什么会出现这种“众人皆睡我独醒”的情况呢，其实这种情况你并不是唯一的，以下的小妙招将同你一起解答这些相关的问题。
失眠介绍以前我们一直认为都老年人才会出现失眠这种情况，但是社会目前的压力加大、生活环境的变化等等，导致这类病症越来越年青化，而且比老年人不在少数，虽然现今社会失眠人数很多，不过真正有重视的人群并不多。而当失眠的问题越来越严重的时候才想起去就医，而这里想要调理正常的休息状态却变得更加的困难了，那么到底是什么导致我们睡不着呢?到底什么是失眠?
【天天睡不着我该如何是好】睡眠中心精神科医师指出，如果一个星期超过3天，持续一个月以上，面临：
◆入睡困难。
◆睡眠中断，无法持续入睡。或
◆过早醒来。
这样的睡眠情况已影响你的日常生活，就该求医，找出症结点，她说。尤其失眠时间有长有短，一旦不处理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，变成慢性、长期的梦魇。要打破黑夜魔咒，先看看你对它的了解有多正确。

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喝酒帮助入睡饮酒或喝药酒的确可以让人身心放松，较快入睡，但却会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，「当你醒来时会觉得几乎没有在睡，」黄玉书解释。李宇宙进一步指出，如果只是暂时性、短时期失眠，或是白天压力很大，酒精的确对少数人来讲，有助于入睡、放松，偶一为之无妨。但是酒精对睡眠结构是种破坏，如果你的失眠属于长期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白说，它比安眠药还不利，」李宇宙指出。

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改变对睡眠的看法改变对睡眠的认知，对长期、慢性失眠病人来说，尤其重要。「认知行为疗法」，可能是帮助治疗这类病人的一大重点。在长庚医院睡眠中心带领认知行为疗法团体治疗已两年多，黄玉书医师解释，认知行为治疗类似放松运动，一方面从观念上改变病人的错误认知，另方面从行为上学习放松的技巧，达到身心都放松的情境。
杜克大学的学者曾发表在《美国医学会期刊》(JAMA)的一篇研究报告更发现，针对75个平均失眠长达13年的患者做一些特定的行为改变，明显有助于增加受试者的睡眠时间，半夜也较少醒来。研究的负责人、长期研究睡眠的杜克大学临床心理学家艾丁格(JackEdinger)对外界指出，这个研究尝试创造更一致与可信的睡眠模式：「你必须训练你自己有不一样的睡法。」
研究的一个重点是：白天你醒着的时间愈长，晚上你睡得愈好。这些失眠患者必须做些听来很不合逻辑的事，包括：白天不要小憩，即使他们已经累得要命，很快就可入睡。因为，「建立睡眠负债(sleepdebt)，可迫使你在晚上入睡，」艾丁格解释。
基于同样的理由，这些失眠的受试者被鼓励定闹钟，强迫自己早上爬起来，即使睡得很不足，也得抗拒想睡久一点的慾望。知道个人的生理时钟也有助于改善失眠。要建立规律的睡眠，受试者必须决定他们是喜欢熬夜的「夜猫子」?还是喜欢早起的「云雀」?
艾丁格指出，许多人上床时间常反覆无常，以至于虽然没有到远处旅行，还是会有「时差」。「睡眠模式愈规律，睡眠就愈稳固，」他认为。如果可能的话，失眠的人应该在工作与睡眠间设立一段缓衝时间，最好是几小时，仔细思考白天发生的事并计划隔天要做哪些事。「把事情记下来，它们就不会一直萦绕在心头，」艾丁格指出。最后，如果失眠患者很明显地就是睡不着，研究人员鼓励他们起床。不过，不做任何刺激或兴奋的事，读点书或看部喜欢的影片，等觉得睏了，再上床睡觉。

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艾丁格建议失眠者至少花两周时间，顺着以下几点做做看：
1.在傍晚稍早，设定一段时间解决问题，如此你才不会带着焦虑的心情上床。
2.不在卧室看书或看电视。大部份有睡眠持续问题、难睡得长的人，在床上花太多时间做不睡觉的事。
3.设定一个起床的标準时间，每天按时起床，即使没有睡得很好。
4.避免白天打盹。
5.估计每天晚上确实睡多久，增加30分钟，然后利用得到的这个时间，跟所设定的起床时间，做为每天规律的睡眠时间。
6.如果在半夜醒来，而且没有马上再度入睡，先起床到别的房间，等到想睡了再回卧室。
7.一旦发现自己晚上睡得愈来愈平稳，逐渐增加自己的睡眠时间到7～8小时，并在白天觉得有充分休息之感。
随着生活日益竞争，如何夜夜好眠、睡到自然醒，愈来愈难求。有人能一天只睡叁、四小时，依然精力充沛;有人即使睡八、九个钟头，还是不够。睡多睡少因人而异，但要有好的睡眠品质，诚如台大李宇宙医师所叮咛：「最重要的是绝不能熬夜!」远离失眠，先从不熬夜做起吧!