长期奶水很稀该怎么办均衡膳食合理补充营养很重要 _优优网

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对于宝宝来说，奶水是重要的营养补给来源，良好的奶水更能给宝宝的身体、智力的健康发展提供保证。今天，优优网给大家介绍一下关于长期奶水变得很稀到底该怎么办？

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奶水稀的原因是什么呢？
1、营养不良：奶水是要靠营养来支撑的，营养良好的宝妈，其奶水中的营养成分是比较稳定的。要是女性在哺乳期营养摄入不足的话，奶水中的营养便会降低，其表现就是奶水很稀。很多奶水稀的情况，都和宝妈在产后减肥有关。所以女性在产后减肥时，不能够采用节食的方法，需要保证营养的摄入。
2、情绪：如果宝妈在哺乳的时候，总是有精神紧张、心情不好以及焦虑等情绪，就会影响到身体的内分泌，进而使奶水里面的蛋白质、糖以及脂肪等物质合成出现问题，这就会让奶水变稀。
3、疾病：要是宝妈患了疾病，比如患感冒、乳腺炎以及糖尿病等病症，在服用药物之后，就会影响到奶水的合成，进而让奶水变稀。女性哺乳期服药，应该尽量选择对奶水影响小的。

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妈妈奶水很稀可以这么办
1、补充足够的钙和维生素D
【长期奶水很稀该怎么办均衡膳食合理补充营养很重要】对于妈妈来说，在孕期补充足够的钙和维生素都很重要。但是更为重要的是在生产过后，妈妈也还是要注意钙和维生素D的补充。
否则妈妈身体中的钙很容易全部都被奶水吸收，这样妈妈就容易出现骨质疏松、骨软化等问题。
2、均衡膳食，合理补充营养
对于妈妈来说通过膳食来补充营养是最佳的补给方式，但是需要注意的是切忌不要出现偏食的情况。比如食用肉类太多，食用蔬菜瓜果太少；亦或是食用瓜果蔬菜太多，不食肉类等，其实以上的做法都是不可取的。
均衡膳食对于奶水中各种营养物质的占比的作用是很重要的。
3、注意补充水溶性纤维素
奶水的质量在很大一定程度上也是会受到水溶性纤维素影响的。所以在哺乳期间妈妈也要补充足够的水溶性纤维素，而这类东西可以从大麦、柑橘、胡萝卜中摄取。
4、可视情况挤掉前奶
如果妈妈出现前奶奶水比较多的情况的话，就可以视情况将前奶挤掉，否则就会出现宝宝在喝前奶的时候就把自己喝饱了。
这样会使得宝宝没有喝到营养充足的后奶，这样对于宝宝的健康成长是极为不好的。
5、让宝宝吃饱
在给宝宝喂食的时候，妈妈千万不要有规定宝宝进食的时间的想法，亦或是频繁更换乳房让宝宝进食，这样对于宝宝以及妈妈都是不好的。

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奶水很稀的食疗方法
1、鲫鱼配菜汤
食材：鲫鱼、通草、黑豆芽等。
做法：将鲫鱼处理洗净，黑豆芽处理好。然后向锅中放入清水，再放入鲫鱼，慢炖十几分钟后再加入豆芽、通草、盐，再炖煮成浓汤即可。
2、香菇豆腐炖猪蹄
食材：猪蹄、豆腐、香菇、生姜、丝瓜
做法：先将猪蹄炖煮三十分钟，然后再将香菇、生姜、盐一起放入炖煮十五分钟，在最后的时候再放入丝瓜和豆腐煮个五分钟左右即可。
3、花生猪蹄汤
食材：猪蹄、花生、生姜、盐
做法：将猪蹄、生姜、花生一起炖煮，然后再放入食盐即可。
这个做法相对于香菇豆腐炖猪蹄更为的简单好操作，如果嫌弃香菇豆腐炖猪蹄麻烦的，可以选择做花生猪蹄汤。

长期奶水很稀该怎么办 均衡膳食合理补充营养很重要

长期奶水很稀该怎么办均衡膳食合理补充营养很重要