晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠 _睡眠

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1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
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失眠症状表现：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠” 。
3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
参考资料来源：人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？
参考资料来源：人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量
【晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠】 睡眠不好要吃什么食物
睡眠不好要吃什么食物，晚上睡不着，是现代人的通病，现在有很多人因为工作等压力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四个小时的睡眠时间，下面来看看睡眠不好要吃什么食物。
睡眠不好要吃什么食物1杏仁、开心果、核桃
杏仁、开心果和核桃等坚果，矿物质，维生素，好的脂肪多，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。
摄入足够量的镁，也有助于提高睡眠质量，因为镁可以减少炎症，也有助于降低应激激素皮质醇的水平，过量的皮质醇，会让人焦虑，压力山大，不利于睡眠。
猕猴桃
猕猴桃营养极丰富，它含有大量的纤维和类胡萝卜素，有益于人体消化系统健康，还有抗氧化，减少炎症的功效。
猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素，能有效改善睡眠。
在一项为期四周的研究中，24名成年人每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃，研究发现，比没有吃任何食物的参与者，入睡速度提高了42% 。
另外，参与者半夜醒来的几率降低了5%，总睡眠时间增加了 13% 。①
有研究人员也称，猕猴桃在提高睡眠质量方面，是睡前最好的食物之一。
富含脂肪的鱼类
鲑鱼、金q鱼、鳟鱼和鲭鱼，都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，它们的维生素D含量和色氨酸（血清素的一种初期形式）含量更高，有助于改善睡眠质量。
金q鱼，大比目鱼等鱼类含有丰富的维生素B6，是褪黑素和血清素的重要来源。
莴笋
晚餐吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋含有的乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来。
一个对睡眠颇有研究的朋友说：
将三四片莴笋叶子放到水里，煮15分钟，将叶子取出，加入两片薄荷，对改善失眠很有帮助。
樱桃汁
宾夕法尼亚大学的一个研究表明，樱桃，尤其是酸樱桃，会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量。
还有，路易斯安那州立大学的一项研究发现，两年的时间内，每天饮用200ml左右的樱桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠时间增加近90分钟。
南瓜籽
有很多人喜欢吃南瓜籽，茶余饭后总喜欢嗑上几粒，它不仅有很好的口感，还有助于睡眠。
研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁（每日推荐的摄入量是420mg）。
前面我们说了，矿物质镁有助于睡眠，所以，在睡前可以适量嗑几粒，消遣之余，更好的入眠，当然，葵花籽和亚麻籽也是可以替代的哦。
睡眠不好要吃什么食物2以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的`最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
睡眠不好要吃什么食物3当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面，不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。