研究发现步数和死亡率的关系，65岁后别和步数较劲，这个范围挺好 _生活百科

自从微信运动推出步数榜单以来，大家对抢占榜单第一格外热情，朋友圈里每天走个1万、2万步的大有人在。似乎，大家都默认了“走得越多就会越健康”，可事实真的是这样吗？有句老话说得好“饭后百步走，活到九十九” 。每天，上班赶地铁，时不时的去趟厕所，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。研究表明，走路多的人比走路少的人活得更久。无论是任何一种走路方式，都能起到锻炼的作用。步行确实有益于健康，可以有效降低死亡风险。研究表明，每天每多走一千步，死亡率就会对比之前的2700步下降15%，每天走 4400 步，死亡率下降更为明显，降低了约 40% 。; 最后数据表示每天多走6000步的时候，死亡率数据不变所以结论是：所以说每天6000步是对人体最好的。
01步行虽好不要贪多，掌握正确的走路方式也很重要围观一下我们的朋友圈，晒出的步数起码都是1万以上，其实这都是丢身体不好的，搞不好反而不利于身体健康。走的步数越多就越健康吗，有可能会起到相反作用哦生活中，经常听到“一天走一万步，身体健康”的说法，而走一万步似乎是人们走路时的默认指标。今天是否完成了锻炼目标，先打开计步器看看步数是多少。很多人刷步数只是为了步数而不是追求有效步数，而且一天几万步其实对身体一点好处都没有，还会造成损伤，运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用！

文章插图
02关于走路常见误区，你不能不知道1、走路越快越好？有些人害怕走路没有效果，喜欢大步走或继续快走。其实这样走路很容易拉伤大腿内侧的韧带，导致双脚抽筋，尤其是刚开始走路锻炼的人；如果强度太高，容易出现运动损伤，最常见的是膝盖、脚踝、臀部和腰部的疼痛和损伤，所以建议慢慢走，尤其是刚开始用走路这种方式锻炼的人。2、早晨快步走早起锻炼其实是一个好习惯，但早起的人有吃饭就开始高强度的走路，很容易引起低血糖。早晨人体各关节比较僵直，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。早晨人体的血液比较黏稠，此时进行剧烈运动的风险更大，特别是心脑血管病患者要注意。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。3、走到自己“有点累”为准每个人的身体情况不一样，有的人快走3000步就累，有的人快走10000步也不觉得累，所以，每个人都应该以身体“有点累”来做判断。运动绝不是越多越好，运动过量毁全身。更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数，持续30分钟的运动时间，才能实现有氧运动的效果，但要记得循序渐进，量力而行。

文章插图
【研究发现步数和死亡率的关系，65岁后别和步数较劲，这个范围挺好】03对身体有好处的3个走法1、走一字步缓便秘走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，上身保持放松。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。2、走走跑跑燃脂肪当我们在做运动的时候，走走跑跑也是一种不错的运动，我们可以先跑15秒，然后再走45秒，这样走路运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。3、减掉腰围，敲着走想要拥有一个健康的身体，那就首先要减掉自己的腰围，这个时候不妨试试“敲”着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉位置就在人体要的两侧，非常好找，每天走路的时候可以顺手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。在生活中我们都离不开走路，想要通过走路达到养生的目的，不防在走路的时候多注意一下方式。其实如今养生的方式多种多样，三体九型也可以帮助养成健康的体质，加上运动，达到养生的目的并不难，最主要的就是坚持。

文章插图