健身理论指导的重要性,健身指导的内容有哪些 _生活百科

1.肌肉类型：
心肌：不活动的肌肉，如心脏内壁。
平滑肌：不活动的肌肉，例如：内脏。
骨骼肌：使身体运动，通过肌腱与骨骼相连。
2.骨骼肌介绍：
(1)由神经系统支配，并产生收缩和舒张。
骨骼肌占体重的36%到45% ，由600多块肌肉组成。
肌肉通常以肌肉群的形式工作。
直接引起运动的主动肌:肌。拮抗肌:用来防止或减少活动肌肉的运动。例如：肱二或肱三。
骨骼肌特征：弹性延展性收缩性(注：可缩短至原长度的一半，可延长至原长度的150%)
肌肉产生三种运动：
(1)向心收缩：克服阻力，缩短。例子：屈臂运动的上升阶段
(2)离心收缩：当肌肉不能自己产生足够张力，受外界阻力抑制被动拉长。案例：下行楼梯的四个头部被动拉伸。
(3)等长收缩：肌肉产生的力刚好等于阻力，不会使关节缩短、拉长或移动。
3.本体感受器：肌梭和肌纤维。
肌肉梭子可以防止肌肉拉伸过度或拉伸过快。例子：教练不应该让未经训练的顾客快速拉伸，因为这会导致肌肉拉伤。
4.骨组织类型：(1)骨密度(2)松质骨
5.骨骼的主要功能：
(1)结构与功能：身体运动保护内脏
(2)生理功能：形成红细胞和白细胞，能使血液；钙和磷可以储存；矿物质是神经传导、肌肉活动、心脏收缩、血液凝固和能量形成的基础。
(3)骨骼特征明显：含有大量矿物质和有机成分。
6.骨骼健康：
(1)骨密度减小（无机盐低标准），有骨折危险性。
(2)增加骨密度，需要增加运动量和无机盐的摄入。
(3)运动增加力量有助于预防骨折。
注：无机盐：俗称矿物质。它含有钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁以及铁、锌、碘等微量元素。无机盐含量低的人要注意多样化饮食，少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要吃太多精制面粉。
7.肌腱：肌肉和骨骼通过强大的组织(肌腱)连接在一起。肌腱将肌肉产生的张力传递给骨骼，引起运动。
8.韧带：连接骨骼为关节提供支撑。与肌腱不同，韧带附着在骨的末端。
9.筋膜：
(1)浅筋膜：位于皮肤下，皮肤活动度由浅筋膜提供。
(2)深筋膜：比浅筋膜更致密、更坚硬。它与肌肉和骨骼相连，还可以将内脏与肌肉隔离开来。
(3)浆液膜(最深):是覆盖内脏表面的浆液或含液膜。
注：肌肉内所有结缔组织(肌原纤维膜、肌内膜、肌筋膜膜和肌外膜)均为筋膜型。
筋膜功能：
(1)形成内部肌肉框架，连接肌肉并保护其稳定性
肌肉产生的力可以安全有效地传递。
在各种器官和组织之间提供必要的隔离，发挥其独特的功能，避免连接结构的干扰。
胶原蛋白：肌腱的主要成分，无弹性组织。
弹性蛋白：使韧带拉伸到一定程度，具有恢复原来长度的能力。
10.测量心率：
(1)根据桡动脉主干，计数10秒，乘以6 ，得到一分钟心率。
(2)安静心率通常在60-100次/分钟的范围内。心动过缓小于60次/分钟，心动过速大于100次/分钟。

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【健身理论指导的重要性,健身指导的内容有哪些】信任和责任，乔治马克斯。感谢阅读。