新年伊始|新年伊始，Flag立起新年伊始

新年伊始，又到了雄心壮志立下一排排Flag的时候了，新的一年，我要……我要……我要……转头回顾去年年初立下的Flag ，再看看年末完成度，内心不免有些心虚。这新年Flag到底该如何立才好？
立Flag——也就是“制定目标” ，已经成为新年伊始的重要活动项目。无论是一人独享清净之中定目标，或是在三五好友边吃边聊中畅想未来，还是一家人齐齐整整制定各自和家庭的年度计划，制定新年目标的过程总是令人振奋、充满期待。然而，想必人人都品尝过立Flag时心跳加速的滋味，也体验过目标无法完成或不了了之带来的沮丧感。
其实，制定目标也有科学的方法可循，俗话说“好的开始是成功的一半” ，目标制定的过程在很大程度上，已经决定了它最终是被完成还是被遗忘。今天我们就来谈谈新年目标制定的过程。

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01
内在目标和外在目标
（目标的内容）
让我们从了解目标的内容谈起吧。学者们提出，目标可以根据内容分为两种类型：内在目标和外在目标。内在目标，包括自我接纳、归属感、身心健康等，反映了人的心理需求和成长倾向。外在目标，包括经济成功（金钱）、社会认可（名誉）、外表吸引力（个人形象）等，则侧重于获得奖励和他人的积极评价。
研究发现，那些更关注外在目标的人，他们的幸福感和快乐水平相对较低；相反，以内在目标为导向的人通常具有较高水平的幸福感。此外，研究还发现，那些尤其以财富和经济上的成功为导向的青少年，更易患破坏性行为障碍、抑郁焦虑以及人格障碍。
笔者认为，内在目标和外在目标并不是完全割裂的，外在目标的实现可能在某种程度上也能够帮助我们实现内在目标。例如，追求职业上的成就，也是满足自我价值感的一个途径。重要的是，我们看到自己内心的需要，重视它们，并将它们放在与外在目标同等重要的位置上。
如果你已经有了许多新年目标，不妨根据目标的内容来分分类，看看是以外在目标为主还是内在目标为主？如果你尚未制定新年目标，也不妨从内在目标和外在目标两个方面来进行目标的制定。
02
生命之轮
（theWheelofLife）
我们的生活由不同的领域构成，制定目标也涉及到不同领域。畅销书作家ZigZiglar在他的书中提出了“生命之轮”的概念，他将人类生活分为七个领域，并将它们组成生命之轮（见下图），这七个领域分别是：身心健康、人际关系、工作&事业、家庭生活、灵性&信仰、经济能力、心灵&智慧。

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图注：根据参考资料绘制。
ZigZiglar认为每个领域都很重要，并且各个领域之间相互关联、相互影响。例如，当决定在工作中投入更多时间和精力追求更高目标时，经济能力方面可能也会随之提高，而同时期，在家庭生活中、身体健康方面的投入可能会减少。
制定目标时不妨从上面几个领域对目标进行划分，看看不同领域的目标对其他领域可能产生的影响。同时结合自己的心理需要，平衡外在目标和内在目标。

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03
十年愿景
在制定下一年度的目标之前，不妨坐下来，闭上眼睛，想象十年后的自己过着怎样的生活。你可以想象十年后的今天，你从早晨醒来睁开眼睛、环顾四周开始，你将如何度过这一天；你也可以从生命之轮的各个领域来展开设想，十年后你想达到的状态，问自己：我想过的生活是什么样子的？