小屏|阳康三周后可回归正常运动强度？如何渐进恢复身体机能？一文回答小米科技|高通骁龙

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如今，历经一个多月的高峰期后，相信大家身边许多人都已经逐渐阳康，身体也好转了不少。当然了，对于许多运动爱好者来说，估计最困扰的问题是在历经“阳康”之后，多久才能恢复正常的运动强度？而此前有专家有表示，基本上在感染康复三周时间后即可逐步进行温和的恢复运动以及呼吸训练，慢慢的恢复身体机能。

并且，许多人在阳康之后或许自我感觉良好，但实际身体尚未完全恢复过来，所以切忌一开始就直接上强度。最好先进行一些慢跑等中等量的有氧运动，好好感知一下此时自己身体的反应如何，出现不良症状时得及时停止运动并进行观察。而如果确实要进行一些激烈运动比赛的话，医生也建议最好先经过心电图、核磁共振等严格评估之后再决定能否参加，做到对自己的健康负责。

在身体机能慢慢恢复之后，大家亦可根据自己身体的适应性以及运动爱好来逐步提高运动强度，逐渐回到此前的运动习惯上。对于年轻人来说，跳绳、跑步以及篮球等运动都可作为恢复训练的参考，中年人的话比较推荐慢跑、骑车或者打羽毛球，老年人则推荐打太极拳活动活动筋骨，随后再加强一下力量训练。而且，如今冬天气温也比较低，建议大家最好是选择在下午时进行运动。
当然了，医生也建议大家有条件的可以在运动过程中，通过佩戴智能手表/手环这样的穿戴设备，实时监控自己的心率以及血氧生命体征基础信息。中青年人最好是将心率控制在每分钟100到120次，而老年人则是每分钟100到110次为佳，超过该心率值范围的运动强度一定程度上会带来风险，避免不好的情况发生。

类似像热门国产手表OPPO Watch 3 Pro ，其本身就有支持到血氧浓度监测以及全天候心率监测，所以日常生活中或是运动过程中，只要心率出现了不规则波动时，手表便会自动提醒用户，让自己实时掌握身体体征的动态。除此之外， OPPO Watch 3 Pro也拥有着ECG心电分析、血管健康研究、睡眠监测等相关的健康功能，可较为全面的帮助用户了解自己的身体健康情况。

【小屏|阳康三周后可回归正常运动强度？如何渐进恢复身体机能？一文回答】OPPO Watch 3 Pro
在进行运动恢复时， OPPO Watch 3系列也拥有着100+运动模式可选，基本上覆盖到了用户各种运动习惯。在运动之前打开对应的运动模式，手表便会实时记录下像心率、卡路里消耗、活跃时长等多维度数值并随后给出运动分析报告，以此来得知自己的锻炼效果。用户也可以通过上面的数据来逐步提升自己的锻炼强度，依靠更直观的数据呈现来反映出身体机能的恢复程度。

OPPO Watch 3
而对于阳康初期的小伙伴来说，如果需要进行一些简单的运动锻炼，那么OPPO Watch 3 Pro上的“5分钟轻松健身”也可帮得上忙。即便是待在家里，也可以跟着手表上的动画指导来运动，通过一些简单又快捷的动作来进行科学训练，也能有效缓解长时间卧床所带来的肌肉酸痛问题。

所以说，大家在阳康之后不可急于进行高强度的运动锻炼，需要循序渐进的恢复一下身体机能，从而缓解缓解以疲劳、呼吸困难症状为主的后遗健康问题，之后再回归到自己的运动习惯上。而且，建议大家在运动过程中佩戴像智能手表/手环这样的穿戴设备，实时监控自己的身体情况避免不好的情况发生，更好地为自己健康负责！