怎么练劈叉,怎么练劈叉？ _生活知识

首先，我们是不建议自己练习劈叉的。自己练习可能会存在用力不对，动作要求不清楚的问题，这些都有可能造成练习中的受伤。建议找一个靠谱的地方，跟随专业老师学习，这样不但可以避免受伤，而且进步会比较快。r 另外要注意的一点就是，练习要循序渐进。劈叉要避免强行压下去，可以先练前腿（伸直前腿，弯后腿，向前压腿），再压后腿（弯曲前腿，伸直后腿，向后下腰）。每天耗上三组，每组两分钟，慢慢练习～r
【怎么练劈叉,怎么练劈叉？】

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怎么练劈叉？
步骤如下：
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

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2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

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3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！