腘绳肌包括哪几块肌肉,男生撸铁的十种方法？ _生活知识

腘绳肌主要是大腿后侧部分肌肉，主要包含以下四部分:
?股二头肌长头
?股二头肌短头
?半腱肌
?半膜肌

文章插图
男生撸铁的十种方法？
强度技巧1：停息组
停息组是一组动作做到力竭，休息10-15秒，并继续做直到再次力竭。使用这个技巧可以让你在大重量下做更多次动作。
强度技巧2：强迫次数
强迫次数技巧需要搭档的帮助。先独自完成尽可能多的次数，当你处于完全肌肉衰竭的边缘时，
技巧强度3：超级组
【腘绳肌包括哪几块肌肉,男生撸铁的十种方法？】超级组是指你连续做两个动作，目的是在最短的时间内完成最多重复次数和泵。将超级组安排在训练中段，这时你的血液已经开始急速流动，肌肉也准备好了的时候。
技巧强度4：递减组
递减组是当你遇到力竭时，减少你使用的重量，这样就可以在不休息的情况下延长动作组。减重次数没有限制，但大多数运动员每组只会减一到两次。