不吃晚饭会瘦吗,不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？ _生活知识

不吃晚饭可以减肥，但是也会带来以下后果：

1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当中水分。长期不吃晚餐，流失只是身体中一部分水分，而当发现体重变轻，开始松懈时候，吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪，体重会迅速反弹；

2、失眠：身体一直需要能量，到晚上，上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠；

3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，胃分泌胃酸没有食物可以中和，长期可以发生胃溃疡等疾病；

4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给，容易发生低血糖；

5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良。

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不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？
不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~
从事营养瘦身行业那么久，每天都会被问到各种各样的问题，但是，被问到最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

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今天，咱们就来好好讲一讲：不吃晚饭，究竟能不能瘦！
首先，咱们要明确：不吃晚饭的确能瘦，但代价很大，而且会反弹！

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥，就要先明白你要承受的后果，看自己能否接受！
1、饥饿引起暴饮暴食
如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。
一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。
即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

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2、代谢水平降低
如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！
长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。
不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

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事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

这样吃晚餐，不怕胖
看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？
1、饮食量这样安排
一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。
也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。
如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

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2、晚餐这样搭配
一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。
粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。
晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。
【不吃晚饭会瘦吗,不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？】晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。
这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

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3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。
建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~