长胎不长肉的方法有什么长胎不长肉的方法 _生活百科

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合理膳食安排要做到长胎不长肉，一定要科学地饮食，而且进行合理的锻炼。记牢：孕妇每天大概需要2500卡能量。合理的膳食包含各大类食品：
1.大概15%～20%的热量要从蛋白中获取，例如肉、鱼、蛋和豆类。
2.大概25%～30%的热量要从脂肪类食物中获取，例如黄油和乳酪，以及油类和干果（脂肪）。
3.大概55%～65%的热量（最大的部分）来源于稻米、面条、面包、土豆和其它谷类（碳水化合物）。
孕期营养的意见孕早期营养建议：少吃多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；确保摄入足量含有碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。
孕中晚期营养建议：适度增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适度增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟忌酒，少吃刺激性食物；适当身体活动，保持体重的适合增长。
长胎不长肉营养餐单早饭：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午饭：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适当。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚饭：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。
这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。
控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段飞速发展，而应该是匀称。比如孕期若增加12KG，那么怀孕体重应分别在怀孕初期（怀孕3个月之内）增加2KG，中期（怀孕3个月至6个月）和后期（怀孕7个月至9个月）各增加5KG为宜。
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