如何保护心脏健康的方法如何保护心脏健康 _生活百科

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提升睡觉时间据英国和日本利研机构共同开展的一项最新研究成果显示，长时间地工作、休息和睡眠不足会引起心脏病等突发性疾病。每周工作60小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发病的几率约是普通人2倍；持续两晚睡眠时司低于5小时，心脏病发作的概率比正常情况高出1~2倍。
多运动每天最好坚持不短于30分钟活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳蝇、舞蹈、骑车、步行等。
放松心情慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，可致心跳迅速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力增加；血压升高，血流降低而加重心肌缺血少氧，其心肌梗塞率较开朗又豁达者高70％上下。
合理膳食多吃蔬菜和水果水果和蔬菜所含的电解质和植物成分较多，这些成分可以防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是导致心脏病的元凶。大蒜能带走有损心脏的胆固脖，减少引起心脏病的低密度脂蛋白，减小血小板的融滞性，预防血栓的形成，每天要吃1——3瓣蒜头．对预防冠心病有很好的作用。海产品、纤维类食物可以降胆固醇；豆类，尤其是大豆含有大量亚麻二烯酸，能降胆固醇和血液的粘滞性。
多叶酸提升叶酸的摄人量有利于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的风险性会加大。
少盐盐的摄入量与血压紧密相关，据世卫组织的资料，在人均盐摄入量不超过3克／天我国，大家住往到65岁时仍然拥有15岁时的血压。所以建议，每天盐的摄入量应控制在5克以下，不仅是另加的盐，也包含生抽、咸菜等。
少脂肪应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。倡导每周至少吃2次鱼，能防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克之内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
不吸烟香烟危害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、增厚，祸及正常舒缩运动。

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