蹲有什么好处和坏处蹲有什么好处 _生活百科

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蹲下有什么好处？只要蹲姿方式正确，范围适当，各种蹲姿都能对身体起到养生的作用。
“蹲”可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉群，增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很大的促进作用。
1.减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以移动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
【蹲有什么好处和坏处蹲有什么好处】2.治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中，阐述了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果你能坚持很长一段时间，它甚至有一个美妙的健康和长寿的功能。如果你吃得太饱，这是帮助快速消化的最好方法。
3.有利心脏
当人们再次蹲下时，有利于气血流动，心肺血流量相对丰富，可缓解动脉硬化，降低血脂，降低冠心病和中风的发病率；蹲下也可以增加胸部和肺部的活动空间，从而改善我们的心脏功能。
4.减肥瘦身
蹲着也能燃烧脂肪，因此，它也是一种很好的减肥方法，尤其是腰、臀、腹、腿。
5.润化关节
蹲姿通过下肢定期折叠，是关节周围组织的良好伸展运动，尤其适用于膝盖骨和髋关节。
6.促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和脚是人体元精、气血之库的源泉。
通过锻炼，我们的下肢越强壮，我们的心就越强壮。只有下肢血液循环良好，才能促进肢体远端血液回流到心脏，使全身气血运行顺畅，不会停滞在下肢。下肢血液顺畅，筋脉得到滋养，故有“气行则血行，血行自灭”之说。
7.预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，尤其是下半身。男人经常蹲着，可以增强腰肌的力量，不容易感到疲劳。
男性骨盆肌肉得到锻炼，还能增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，改善男性性功能。
8.锻炼下肢肌肉
有针对性的下蹲锻炼可以增强膝盖骨和下肢肌肉力量的可靠性，从而提高速度、暴力和耐力，同时改善大腿和臀部。
几种简单的蹲姿虽然只是简单的蹲，但也有几种蹲姿。
靠椅蹲姿保护膝关节
用自己的背部，腰骶部依靠椅背，臀部不低于膝盖，蹲后保持不动。练习时间可以逐渐增加，2~4分钟，有保护膝关节的作用。
蹲在脚趾上保护肾脏
脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。膝盖弯曲，大腿压小腿，时间控制在30秒~1分钟。
蹲在脚趾上时，前脚掌内侧和脚趾起到促进作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经过这里，刺激足三阴温补肾阳。但由于动作难度大，30秒就足够了，防止拉伤或抽筋持续时间过长。
弓步蹲-排毒
练习者走出左腿，右腿脚趾接触地面，蹲在脚趾上，双腿成弓步。把体重放在脚之间，每30秒换一次左右脚。
屁股是腿部六条经络的主要开关，也是连接人体上下焦气血的桥梁。最容易感冒、潮湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素沉积过多，可能导致手脚发冷、月经血团、子宫肌瘤，甚至不孕、更年期提前。弓步蹲，将应用于臀部肌肉，以达到臀部排毒的效果。
做任何蹲动作，都要求胸缩腹，保持上半身挺直，膝盖骨要对准脚趾。
另外，保持任何姿势太久都会伤害健康，蹲姿也是如此。起床时一定要慢慢，以防头晕站不稳。

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