操作方法

01少吃零食：诸如饼干、蛋糕这类高热量的东西一定要戒口，因为几块饼干和蛋糕的热量其实一点也不比一顿正餐的热量低，更何况很多妹子一碰零食就停不下来 。

文章插图
02一定要吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，我们从小就被教导“早餐要吃好”，因此，即便是在减肥期间也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐，给身体提供足够的能量 。有很多妹子因为赖床所以根本起不来，甚至还觉得这种方法可以减肥，但事实上不吃早餐会加重身体对午餐热量的吸收，从而导致肥胖 。

文章插图
03运动是减肥之本：很多人一谈到减肥就是少吃，但却不多动 。小编认为这种方法是错误的，人体消耗热量的途径主要是饮食、运动、基础代谢率 。因此，多运动也可以减少身体里的热量 。

文章插图
04少吃碳水化合物：碳水化合物会帮助食物转化成脂肪堆积在身体内部，增加了身体的热量 。因此想要减肥就要少吃米饭、面包、馒头、糕点、关东煮这类含碳水化合物很高的食物 。

文章插图
05睡前4小时内禁止进食：我们通常在晚上都是休息，因此，如果晚上摄入太多热量就会造成身体内脂肪的堆积，因此，睡前少吃是不会错的 。

文章插图
06吃饭吃到七成饱即可：身体在一段时间内能消耗的热量是有限的，因此，一顿饭不要吃得太饱，吃得太饱也就意味着热量吸收过多，因此，可以少吃多餐，记得每次吃个七成饱就可以了 。

文章插图
07饮食要清淡：中国菜是十分美味可口的，同样地热量也很高，尤其是哪些炒、炸等用油多的烹饪方式 。因此，减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作为蘸料，这样就可以减少热量的摄入 。

文章插图

• 生完宝宝如何快速减肥？
• 冷冻饥饿神经为什么有助于减肥 原理是什么
• 在健身房怎么减肥最快
• 如何控制不断想吃东西的欲望？
• 如何改变自己的声音，呈现出最动听的嗓音？
• 笔记本很卡反应很慢该如何处理
• 春季如何快速减肥
• 怎样通过提高基础代谢率来减肥
• 如何在春季减肥
• 如何制定一个合理的健身计划？