操作方法

01保持形体
锻炼能提高免疫系统 ， 即使每天的改变很小 ， 也要保持20 - 30分钟的运动 ， 一般来说 ， 每周保持5天的运动 ， 可以提高你的免疫系统 ， 增强你的抗体和T细胞的活性反应 。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一 ， 晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食 ， 从而减轻体重 。

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02保持健康的体重
我们的体格大小和重量各不相同 。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量 ， 而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量 。
体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法 。减肥灵丹没有妙剂 ， 即使存在 ， 也不会让你的身体营养物质匮乏 。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康 。
体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食 ， 不要使用任何形式的节食 ， 你可以通过运动来学习如何减肥 。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物 ， 即使如此,他们往往也不会吃太多食物 。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行 。

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03交叉训练 。
仅仅因为你能跑5英里(8 。0公里)而不停下来 ， 不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车 。如果你只做一项活动 ， 你只会使用一组肌肉 。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉(可以帮助并且防止肌肉损伤),它还部会使你对运动感到厌烦 。这是运动的终极杀手锏!所以 ， 包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目 。你的肌肉运动就会十分的平衡 。

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04饮食均衡
一般来说 ， 想要保持良好的形体 ， 除了制定合理的身体锻炼计划外 ， 还要配合相应的饮食 ， 均衡搭配 ， 我们需要多摄入高蛋白物质 ， 多吃一些富含纤维素的食物 ， 少吃垃圾食品或者很油腻的肉类 ， 多吃牛肉 ， 鸡肉等肉类 。

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05抓住机会 。
锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部 ， 锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划 ， 尽量多运动 ， 切忌一天都坐在办公室里不运动 。
大家没有任何想法吗?比如离工作地点远一点 ， 商场入口 ， 或杂货店 。骑自行车上班或上学 。爬楼梯 。每天都遛狗 。去公园吃午饭 。骑车去上班或去当地的咖啡店 。机会到处都是 。

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06一个合理的健身计划 ， 除了帮助你减肥和获得信心,锻炼还有许多其他好处 ， 比如对你的身体和心灵 。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等 。所以要尽可能多的在河边或者公园散步 。

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07积极思考 。
令人惊讶的是 ， 我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量 。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会 。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强 ， 可以抵御感冒和会使心脏病好转!

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