在健身房锻炼要长肌肉 ， 很多健身教练可能会建议补充营养补充剂 ， 其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种 ， 都有增肌效果 。但是长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉呢？
操作方法

1蛋白粉和增肌粉分别是什么
蛋白粉蛋白质是人体一种重要的营养素 ， 也是构成肌肉细胞的主要物质成分 。乳清蛋白粉是一种含蛋白质很高的蛋白粉 ， 含蛋白高达70% ， 它可促进肌肉细胞的新陈代谢、合成新的组织 ， 还可加快脂肪的分解 ， 使身体保持充足的能量 。
蛋白粉是适合体内蛋白质营养不足的人士食用 ， 可帮助他们增加肌肉 ， 而不增加脂肪 。它以乳清蛋白为主要原料 ， 含有人体需要的所有蛋白质营养 。在进行健身增肌同时 ， 还可促进身体发育 ， 增强体质 ， 具有多种营养功能 。
增肌粉增肌粉又可称为“增重粉” ， 一般的增肌粉是以蛋白质作为主要原料 ， 在其中添加了能被细胞快速吸收的碳水化合物、生长激素、维生素 ， 矿物质等有利于肌肉生长的物质 ， 蛋白的含量为30%左右 ， 对细胞的增大、增多有明显的效果 。
增肌粉中添加了多种生长激素 ， 能使细胞生长加快 ， 增加体内脂肪 ， 可在较短的时间内增加肌肉 。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果 ， 体形偏瘦的人士服用 。由于 ， 长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用 ， 因此增肌粉不建议体质差人士服用 。

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2【蛋白粉和增肌粉的区别，长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉】长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉
因人而异 。
蛋白粉和增肌粉产生的效果大多是相同的 ， 但是具体吃哪个来帮助长肌肉是需要因人而异的 ， 如果体形偏瘦 ， 可使用增肌粉 ， 能够快速改善体形；如果不是很瘦 ， 就直接补充蛋白质粉 ， 保持体内营养平衡 ， 逐步使体形恢复；如果体形太瘦、体质偏差 ， 可在服用增肌粉的同时 ， 适当补充蛋白质粉 ， 效果会更佳 。

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3蛋白粉和增肌粉的区别
来源不同蛋白粉：大白粉的主要来源是牛奶 ， 鸡蛋 ， 奶酪以及大豆 。主要以牛奶和鸡蛋为主 。
增肌粉：增肌粉主要来源是大豆 ， 还含有一定的米粉等提供的碳水化合物 。
成分不同蛋白粉：蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白以及酪蛋白 ， 有的蛋白粉是单纯的乳清蛋白有的是这三种蛋白粉的混合物 。
增肌粉：增肌粉的主要成分是大豆蛋白 ， 其还添加的与一些能量成分 ， 这时蛋白粉所不具有的 。
功效不同蛋白粉：蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足 ， 体操运动员主要食用的是蛋白粉 。
增肌粉：增肌粉的主要作用是增重 ， 也就是说其增加的并不完全是肌肉 ， 还有脂肪层的增加 ， 主要适合体重偏低的人群食用 。
食用时间不同蛋白粉：蛋白粉补充营养的黄金时间是：起床后、训练后和睡觉前 ， 这几个时间对蛋白粉的吸收效果最好 。
增肌粉：增肌粉含有一定量的能量 ， 因此不适合在睡前食用 ， 在睡前食用容易增加体内脂肪的量 ， 会引起肥胖 。一般服用时间可以是早餐起床或者训练后 。

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4长肌肉一定要吃蛋白粉或增肌粉吗
不一定 。
不是所有健身长肌肉的人群都需要吃蛋白粉或是增肌粉的 ， 像只是想要长肌肉强身健体的人群就没有必要额外吃蛋白粉 ， 只要保证饮食中摄取足够的蛋白质即可 。但是大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男可能就会需要吃蛋白粉来增强长肌肉的效果 。
而进行健美训练的群体大致分3种 ， 消瘦型 ， 强壮型和肥胖型 ， 增肌粉适合前2种 ， 肥胖者就不需要吃增肌粉 。

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5长肌肉吃蛋白粉或增肌粉有副作用吗
有副作用 。
不管是蛋白粉还是增肌粉 ， 长期食用的话是会对身体带来一定副作用的 。
长肌肉吃蛋白粉的副作用导致肾功能下降
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质 ， 而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质 ， 要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉 ， 会增加肝、肾的负担 ， 从而导致肾脏功能的下降 。
导致骨质疏松
健身长肌肉期间 ， 过多的食用蛋白粉 ， 容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失 ， 从而对骨骼健康有所损伤 ， 严重的甚至导致骨质疏松 。
增加尿结石的风险
长期在健身后大量的食用蛋白粉 ， 会导致蛋白质过量摄入 ， 尿钙排出量增加 ， 也会增加肾结石的风险 。
加重痛风症状
本身患有痛风的病人 ， 在健身运动后大量的食用蛋白粉 ， 特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉 ， 容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高 ， 从而导致痛风症状加重 。
引发肥胖
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后 ， 肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存 ， 而如果健身过程中 ， 大量的食用蛋白粉 ， 会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够 ， 多余的就会转变成脂肪贮存起来 ， 从而引发肥胖 。不要肌肉还没有生长 ， 就发现自己变胖了 。
长肌肉吃蛋白粉的副作用1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良 ， 而且还会使体内的血清素含量过高 ， 抑制毛细血管血流的速度 ， 特别是脑部易造成困倦 。
2、增肌粉里边有激素 ， 停用后可能会反弹 ， 使得肌肉松弛 。
3、引发肥胖 。增肌粉中含有碳水化合物成分 ， 长期过多的食用增肌粉 ， 会导致其堆积在体内 ， 最后形成肥胖 。

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