所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，下面给大家说说如何练成漂亮的方形胸肌
文章插图
操作方法
- 01平板哑铃卧推，躺在地板上，双脚平放在地上，双脚比肩膀略窄 。胸部挺直，背部略微弯曲，臀部总是触及平板 。最好有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它 。
文章插图
02做上斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度 。伸直双臂支撑身体，用前掌支撑身体，用双手支撑体重 。踝关节的头部保持笔直，腹部收紧 。
文章插图
03胸肌上侧，如果上侧太弱，胸部形状就像下垂的牛奶 。如果上侧是满的，胸部肌肉似乎上下都会变平 。上斜倚和上斜斜鸟可以加强上胸部 。
文章插图
04哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧，肘部略微弯曲，哑铃慢慢降低到两侧 。在最低点，上臂和长凳基本处于同一水平，肘部弯曲约90度，胸部肌肉完全伸展 。哑铃应缓慢降低，同时吸气， 抬高肋骨的下缘，尽可能地拉伸胸部肌肉 。
文章插图
【如何练成漂亮的方形胸肌】
- 如何练就好声音
- Codeblocks如何使用
- 如何用ps去水印
- 如何运动才能快速燃烧脂肪
- 漂流要带些什么
- 如何提高读书效率
- 如何提高阅读能力
- ps如何换背景
- 我们该如何练倒立
- 女生塑形篇——女生如何练腹肌！