做不了仰卧起坐怎么办这样做也能有腹肌 _生活百科

腹肌是很多男性用来展示自己男性魅力的方式之一，也会有很多喜欢运动的女性也想练出腹肌，一般人想到练腹肌都会是仰卧起坐，不过女性并不适合，同时很多男性也表示做起来很吃力，那么有没有其它方法可以达到练腹肌的效果呢？

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腹直肌与腹斜肌重要性腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹肌的认识都不足够，所以无法让它变成理想的模样！
训练的时候，我不喜欢学生点名要「练腹肌」，因为大家想要的，只是表层「腹直肌」与「腹斜肌」的线条，但是事实上，只要你控制饮食让体脂下降到一定程度，腹直肌（马甲线）与腹斜肌（人鱼线）就会出现，因为它们的肌肉纹理本来就长这样。
不管「腹直肌」与「腹斜肌」，都是在我们核心肌肉群的较外层，无法充份负担我们躯干的支撑，偏偏核心肌群偏弱是现代人的文明病，当核心深层具有支撑力的肌肉群都无法强壮有力的运动时，光锻链核心外层的腹直肌，不但容易运动伤害，成效也会变差！
深层的核心锻链是首要当你的核心肌群「由内而外」变得强壮，更多关於腹肌的锻链方式，才能做得更有成效！这时候不但日常活动会变得更敏捷有力，当初想要的美丽腹部线条，也才能真正显现！
深层核心怎训练？锻链腹横肌为主的「棒式撑体」就是很好的方式之一。当你还是个运动初学者时，不要急着去练「卷腹」这类锻链外层肌肉群的动作，请先从静态的棒式练习起，再进阶到「以棒式为基础」的动态动作，然后再慢慢导入核心外层肌肉的训练。
锻链腹直肌脖子酸痛怎么办即使从核心深层训练起，当很多人开始腹部外层肌肉群的锻链，像是「腹直肌」，做卷腹或仰卧起坐时，依旧会感觉到脖子酸痛！！
除了腹部深层肌肉不够有力，导致运动者用脖子脊椎的力量代偿，更多原因是来自於，现代人长期滑手机打电脑，让身体处在圆肩状态下，类似驼背，胸口无法挺出来，於是长期肩颈酸痛，做卷腹类的动作，便会更容易让脖子处在高压之下！
事实上，锻练腹直肌，不是只能靠卷腹！以下几种动作，可以充分解决一直使用脖子出力的问题，用不同的动作，去训练你的腹直肌。当腹部内外都愈来愈有力了，不再靠脊椎脖子借力时，仰卧起坐与卷腹，才会是你的运动选项！
锻炼腹肌七大动作腹部运动前先唤醒核心肌群以下动作除了在开始运动时可以做，任何仰躺时刻，都请多多练习！

做不了仰卧起坐怎么办 这样做也能有腹肌

做不了仰卧起坐怎么办这样做也能有腹肌