睡前保持心情平稳晚上睡不着失眠有什么好办法自我调节和外力帮助 _晚上睡不着

现如今的生活节奏很快，而且生活压力也比较大，房贷、车贷以及孩子成长的开销都是一笔笔大山压在心头，所有很多成年人都会显得十分焦虑，导致晚上睡不着，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？来看看具体的回答。
自我调节和外力帮助

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晚上睡不着觉大多是压力，也有小部分是兴奋，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？主要分为自我调节和外力帮助，自我调节：要避免激烈运动，睡前保持心情平稳；创造舒适的睡眠环境，将周围光纤和声音调节到自己认为最舒服的状态，也可以按摩头部，促进血液循环，缓解脑部疲劳。
外力帮助：可以吃一些有助睡眠的食物，比如猪蹄、酸枣仁、莴笋等；当症状仍没有改善时，就需要去医院接受治疗。
三种因素导致失眠

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1.外在因素：指的是精神受到刺激，或者精神压力大，一般来源于工作和家庭。
2.情绪因素：大多是因为焦虑、抑郁等失控的情绪导致胡思乱想，从而失眠。
3.年龄因素：最后就是没有什么特殊的原因，年龄越大睡眠质量越差。
睡不着失眠能吃安眠药吗

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失眠是一种折磨，晚上睡不着导致白天精神不佳，长期持续下去，人的意志会变得薄弱，从而导致崩溃，那么睡不着失眠能吃安眠药吗？睡不着是可以吃安眠药的，但是一定要在医生的指导下服用，谨遵医嘱，避免产生副作用。
【睡前保持心情平稳晚上睡不着失眠有什么好办法自我调节和外力帮助】睡不着失眠大多都是成年后日常压力所致，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？分为自我调节和外力帮助两种方式。

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