如何养成良好的习惯？ _习惯

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一、从小事做起，注意细节。
一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，随时提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作业或考试书写的工整，注意待人接物的礼仪，等等。一开始可能有点儿“累”，但用不了多久，你就习惯了，而且让你一辈子受益。
二、开好头不开坏头。
习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好！开始背。我打算写日记了，好！开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头。因为开了头就会对自己放纵了。
对于电脑游戏，什么RPG、FIFA、星际、CS，我也接触过，好玩，爽！可它真耽误事。你要被它抓住了，陷在里面了，一时“爽”了，一辈子可能就不“爽”了。还有一种东西叫“万智牌”，千万别迷上它。我们可以玩，学习效率越高，玩的时间就越多。可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要能管住自己。
【如何养成良好的习惯？】人是一种很奇怪的东西。有些事是他该干的，有些事是他想干的。要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办？只能管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好。能比较自觉地这样做了，就是成熟了。现在，我和我的一些同学已经能够在学习的成功中享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。
三、咬牙坚持。
开了好头就要持之以恒，遇到困难要咬牙坚持，千万不能松劲。我从小学一年级开始写日记，到现在一天都没有间断过。3000多天，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，怎么办？咬牙顶住。把日记本放在枕头上，写一句也要写。事后，你甚至会被自己的精神所感动，进而特别珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就成了好的习惯。
四、创造好环境。
可以几个人约定，也可以班级倡议，大家互相督促，把某些好的东西坚持下来，杜绝和克服那些坏的东西。这样做很有好处，不仅有利于养成好习惯，而且，好朋友有了，好的集体风气有了。
五、不找借口。
据说美国西点军校有一条规矩：不许找借口！这对于养成好习惯非常有帮助。人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯。它会让你软弱，会让你偷懒，会让你逃避，结果你丧失了勇气。有这样一句名言：失败者找借口，成功者找方法！
六、要利用一切机会来锻炼自己，习惯于为他人服务。
建议大家有机会的话要乐于担任一些社会工作，如：班干部，科代表等等。它不仅不耽误学习，反而是锻炼自己责任意识、为他人服务的意识和工作能力的好机会。这些东西形成了，也是一种好习惯！
习惯除了可以从无到有，也可以从a到b 。当我们越来越有自我意识，行为越来越自控，习假的形成也就越来越趋向于自己说了算。那么在我们有了足够多的自我意识后，应该怎样养成一个新习惯呢？其实就是把无序行为和不好或不够好的有序行为用精力和时间重新组织。
一般有两种情况
1.这个习惯太不好了，我要改掉它。
2.这个习惯不错，我要养成这个习惯。
无论是哪种情况我们都可以按以下步骤进行：
1.确定新的习假是什么，想明白获得新习惯的目的是什么，赋予新习惯重大的意义，越多越好；
2.确定每天新习惯大概会消耗的时间和意志力的占比情况，保证占比不超过50%，保证能经常不特别难受的执行下去（一定量的难受是必要的）；
3.确定和选择可以替换的旧习惯或无意义的无序行为（空闲时间），腾挪出相应的时长和精力；
4.每天按计划执行，并按实际情况进行微调。
其中第一点尤其重要，只要第一点时刻存在，理论上习惯会一直被保存，直到更好的习惯出现来替代它。所以在新习惯的养成过程中需要反复的进行步骤1，也就是反复地确认提醒自己新习惯的重要性，这样就很容易坚持下来了。
如果是把旧习惯优化成某个新习惯，甚至可以赋予当前旧习惯许多负面意义，问自己不改掉会失去什么，想象自己变成了不想变成的样子。对于人来说，失去带来的打击永远大于获得带来的快乐，哪怕那失去的和获得的是等量的。
举个例子：
假如你觉得睡前喝牛奶这个习惯不错，打算养成它，那么首先算出每天烧水冲泡饮用需要花费的时间不超过10分钟，而只要不是极度想睡觉，几乎需要调动的意志力可以忽略不计。确定好需要的时间和意志力后就去搜集准确、详细、清晰的关于睡前喝牛奶的好处，把它们手抄罗列在小纸条上，贴在睡前看得见的地方（但不能是床上），或者随身携带。
在想好处的时候有个小窍门，尽可能地多想一步，即由好处带来的好处。比如睡前喝牛奶可以镇静催眠，从而提高睡眠质量，提高睡眠质量可以让白天的我注意力更容易集中，提高学习和工作的效率，甚至提高效率省下来的时间可以让我去做更多我想做的事。
当好处列的足够多，你自己都会被吓一跳的，看着这么多的好处，去做就是自然而然的事情了。
两个值得注意的地方：
1.不要设置额外的奖励机制。
许多人常使用在习惯本身带来的好处之外设置奖励机制的方法，比如想培养慢跑的习惯就先奖励自己一双昂贵的运动鞋，想培养阅读的习惯就先奖励自己一台kindle，往往奖励已经得手，动力就消失了。
而达成某个短期目标后再奖励，也同样有动力消失这样的后顾之忧，额外的奖励机制往往需要外力的介入，也增加了培养的复杂程度，没有了额外的奖励，习惯的崩塌就是一瞬间的事。只有真心认可习惯本身带来的好处，才会长久践行下去。
2.不要过分关注新习惯是否已经完全养成。
当你在关注新习惯是否养成的时候，其实就证明了新习惯还未养成，因为你还在为它的养成付出意志力，而新习惯养成的明显标志就是意志力的消耗接近于零，它已经内化成了你生活中正常得不能再正常的一部分了。
所以不必关注是否养成，它会在养成后的某一天突然主动告诉你这个事实。时刻提醒自己要视自身情况选择目标习惯，一囗吃不成大胖子，心急也吃不了热豆腐。在一开始跃跃欲试的时候，一定要先从细小的习惯入手，慢慢地体会和认可习惯的力量后才有更大的动力去获得更优秀的习惯。
而越是优秀的习惯需要消耗的时间和意志力也越多，但带来的好处也是成正比的。
养成良好的生活习惯：
1、按时定量吃好三餐
这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，中学生大脑耐受能力低，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力，早餐必须摄入足够能转化成血糖，为大脑提供能量的碳水化合物食物（如面包、花卷、馒头等），而升糖指数较低的粗粮（全麦面包三明治、杂粮粥等）是更好的选择。同时，学生大多处于骨骼生长期，要注意加强含钙食物摄入，每天一袋鲜牛奶是必需的。
2、吃够蛋白质
蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高，还含有大量的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素A、D和B族。所以，学生早点最好每天能吃1-2个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。
3、饮水要充足
水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。
4、多吃蔬菜水果
绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。所以，多吃绿叶菜，对青少年的智力开发有重要作用。
5、适当吃些坚果
如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，即益智又健脑，对大脑的营养很有好处。
6、保证充足的睡眠
睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。