减肥做什么运动瘦得快,关于减肥创业的项目 _生活百科

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肥胖的人想要减掉脂肪，所以你应该移动你的腿来消耗多余的脂肪，让你的身体变得苗条。

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跑步是大多数人运动减肥时都会选择的运动，入门门槛相对较低。不过跑步也受天气和场地的影响。有些人害怕酷热，不愿意在户外跑步。对于那些因为各种原因无法坚持跑步的人，只能选择其他运动来锻炼。
这里小编推荐几种适合减肥人群的运动，不妨选择适合自己或者感兴趣的运动，练出来吧！
第一种运动、开合跳

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【减肥做什么运动瘦得快,关于减肥创业的项目】开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率优于慢跑训练。最重要的是可以在家享受空调，达到燃烧脂肪的目的。一次只需跳上跳下10分钟就可以慢跑20分钟，非常适合生活节奏比较忙碌，没有足够时间锻炼的人。
当然开合跳的训练强度也比较高，既能促进身体脂肪燃烧，又能锻炼肌肉，避免肌肉分解。

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一般来说，新手通常在1-2分钟后呼气，开始剧烈出汗。这时可以停下来休息2-3分钟，然后开始新一套开合跳。休息时间越短越好。每积累10分钟，就能达到锻炼的目的。
当初边肖一次只能坚持2分钟，现在一次能坚持4分钟左右。心肺功能和运动能力大大提高，体脂率保持在较低水平。
第二种运动、游泳

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天气越来越热了，你还不如游泳减肥。游泳适合体重基数大的人。水中的浮力可以减轻体重对关节的压力，而向前游泳则需要身体克服水的阻力，帮助你锻炼四肢的肌肉群，提高肺活量，同时达到燃烧卡路里的目的。
游泳一小时可以消耗800-950大卡热量，燃脂效率比慢跑要高效得多。它还可以帮助你降温。这个夏天，不如一边报游泳班，学习游泳技能，一边帮你消耗更多的热量。
然而，许多人游泳后很容易感到饥饿。这个时候，就要避免因吃喝造成热量摄入过多。建议你游泳后补充水分，然后吃一个煮鸡蛋或香蕉来缓解饥饿。
第三种运动、跳绳

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跳绳也是一种高强度的训练，可以帮助你降低体脂率，锻炼肌肉，提高肌肉线条感。跳绳训练也很有意思，单人、双人或多人都可以玩，还有各种跳法，娱乐的同时可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。
跳绳不需要太大的空间，只用一根跳绳就可以活动，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。跳绳15分钟后，身体会处于超耗氧状态，持续消耗热量，保持身体旺盛的新陈代谢，抑制脂肪的堆积。

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跳绳的时候要注意：不要跳得太高，双腿微微弯曲，减轻膝关节的压力，减少运动损伤。训练后，拉伸腿部肌肉，减缓充血，避免肌肉小腿。
但是体脂率超过30%的人建议不要跳绳，因为重量基数太大，容易对关节造成过大的压力，损伤关节的软组织。