创业欠了很多债怎么办,创业亏了几十万怎么办

“我想我的世界结束了。”
大叔和哥们创业失败，欠了几十万的债。我的朋友，他的眼睛以前总是发光，现在变得暗淡了。
我很难想象他毕业几年后有多无助，多绝望，多悲惨。
对他来说，这可能是他一生中最黑暗的时刻。
我们每个人都有一个“觉得世界完了” :它可能是我们第一次失恋，也可能是一次次被自己喜欢的公司拒绝。
今天我们就来说说低谷期最容易犯的错误，以及如何高效度过低谷期。

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01低谷期常犯的两种错误？
错误一：全部外归因
以失恋为例。
“我的前男友是个渣男人，他……”
我们大多数人在失恋的时候，都喜欢把原因归结于感情的另一半。
把所有的责任都交给别人，是一种外在的归因方式。这样可以防止我们的自尊心受到伤害，承受更多的负面情绪。[1]
失去爱本身已经够痛苦的了，外归因可以避免我们出现自责、愧疚的感受，以及认为自己不够好的想法。
但同时，外部归因的方式可能会影响我们发现自己的问题，做出改变，然后再次陷入同样的问题。
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错误二：全部内归因
【创业欠了很多债怎么办,创业亏了几十万怎么办】
还有一些人，喜欢在低谷期时进行内归因，寻找自身问题甚至自我惩罚。这是因为自我惩罚可以降低自己的罪恶感。[2]

大叔记得在本科找工作投简历时，一个同学每天都在不停地说自己大学四年不努力，有时候甚至连饭都不吃。

这样的自我批评与惩罚，也许可以让他降低一些内心的愧疚。

但这样的惩罚方式，对于现状的改变真的有效吗？

关于自我惩罚的效果，一项心理学研究给出答案。

研究人员组织了一项减肥实验，随机选取 48 名女性和 5 名男性肥胖成年人。

参与人员中，一部分人根据体重和饮食对自己进行“存款奖励”；另一部分人进行自我“罚款”，并每周称重 2 次。[3]

结果表明，4 周内自我惩罚组体重下降多于奖励组，而经过 4 个月的随访，受到自我奖励的参与者比自我惩罚的进步更大。

由此推论，低谷期时，强烈内归因甚至自我惩罚，虽然一时有效，但并不利于长期改变。

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02 如何高效度过低谷期？

我们大多数人在面对低谷时，可能都会偏向单纯外归因或内归因，以此度过低谷期。

这其实很难改正自身的问题，还可能会陷入强烈的负面情绪中。

自我意识（清晰认识自我的意愿和能力）较强的人，往往会有更加灵活的策略：

面对不可改变的问题采取外归因，可以改变的问题采取自我反思的内归因。

这能够最有效地提升他们的自尊。[1]

帮助他们快速调节情绪、自我总结，顺利度过低谷期。

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具体怎么做呢？

1.认识到低谷期是每个人、每个年龄段都无法避免的

大叔在 b 站看到一个短片《从 5 岁到90 岁的人生难题 - 你的忧愁和快乐是什么？》，每个年龄段的人都提出自己的人生难题，由下一个年龄段的人回答。

10 岁的孩子郑重地问：