走出孤独|面对手机不离身的“情感饥饿”，四个策略帮我们《走出孤独》( 二 ) 拥抱

很多时候人们不知道如何恰当地表达情感，或者是因为恐惧，害怕得不到对应的回报，或者害怕被拒绝，所以就拒绝表达。
这样做不仅将自己的内心禁锢，而且也吸收不到所爱的人给予我们的情感，造成“两败俱伤” 。
我们应敞开心扉，进行认知重组，以更积极的方式表达出心里的情感，不管对方是否接收，是否以同样的方式回报给我们以等量的情感。这些都不应是阻碍我们爱他人的条件。

二、由要求变邀请，主动塑造我们想要的情感联系

生活中常见的例子是夫妻之间情感表达，一方付出情感和精力后，要求对方以等量的情感，以相同的方式给予回报。 “要求”的条件下，会造成亲密关系疏离，结局往往不尽如人意。
面对生活中日常情感表达，比较好的表达方式是邀请对方抒发和表达自己心中的爱，主动去塑造情感联系，比如建模，即树立一个榜样，让对方可以有参照和参考。
比如婚姻中男方是不善言辞的人，他不会或不懂怎样回应拥抱、肢体接触等亲密举动。在这样的情况下女方可以建模，她可以在男方面前表现她是如何拥抱孩子抒发感情的，给家庭营造亲密关系的氛围。这样男方也学着去表达。

三、学会识别情感多样性，并将视野放大

由于我们日常接触到的情感表达方式比较有限，比如牵手、亲吻、拥抱或交换礼物等，所以我们常常以这些方式来衡量他人是否付出真情实感。
其实不然，有许多人对情感的表达方式不一样，比如有的男人努力工作，专注完成家里重要的事务来表达自己对家庭的热爱；比如男人和女人情感表达方式存在不同，女人相对比较情感外露。
《走出孤独》一书中将很多男人用实际行动表达情感的方式称为“工具性情感” ，是因为这样的情感表达方式比较务实、专心、专注。
鉴于情感有多种表达方式，所以我们需将视野放大，接受和理解多种爱的方式。比如夫妻的一方的情感表达方式可能会造成另一方的误解，如果两个人相互理解，相互体谅，夫妻关系自会和谐融洽。
将视野放大的另一个表现是，我们需要培养新的情感关系，避免专注一个情感联系导致身心俱疲。
举个生活中常见的例子，比如妈妈把全部的精力都放在正在准备考学的孩子身上，一旦孩子学习中出现一些失误，不仅造成孩子感觉压力大，妈妈也可能会患得患失。此时，妈妈培养孩子是正确的，但不宜过分追求完美，如果妈妈分一部分精力在爱人或者其他爱好方面，也许儿子的学习会进展得比目前的顺利。

四、乐观、真诚、务实，远离有毒情感

说到情感，怎么会有有毒？一开始我也没有十分理解，直到看到书中的解释，结合现实生活中的例子之后，才恍然大悟。确实如此，我们也曾被有毒情感欺骗过。
尤其爱情更容易陷入有毒情感之中，比如一个人渴望感情，会接受任何情感表达方式，往往会被说服做一些本不愿意做的事情。很多时候，人们并不认为我们的情感被人利用了。
这种用感情来控制他人的做法叫做“爱的轰炸” ，即有毒情感。其实细想一下，这种行为比较普遍，甚至细思恐极。
所以，我们需要做的是乐观、真诚，务实，远离有毒情感。远离有毒情感，即是真诚面对他人，同时也避免自己被情感欺骗。