跑完步不拉伸会怎样易引发运动损伤跑完步不拉伸会怎样,跑后5个拉伸动作 _生活百科

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跑步后不拉申会怎么样？容易造成运动损伤肌肉有弹性，可以拉长，可以缩短，在跑步过程中，肌肉收缩更多，拉长很少，如果长期跑步，不及时拉伸，肌肉弹性会下降，然后局部压力增加，炎症因素和代谢废物不能及时排出，下次运动容易引起头部疲劳。
运动冲击力增大肌肉弹性降低后，身体关节的动作会僵硬，灵活性也会受到影响，尤其是膝盖骨在跑步时要承受更大的冲击力。从长远来看，很容易造成膝关节损伤。
拉伸小腿后部肌肉手臂分开，按在墙上，腿分开，一个在前后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸展，后跟放在地上，感觉腿部肌肉伸展，保持15-30秒；换腿。
拉伸髋骨前方肌肉在跑步过程中，抬腿的力量部分来自臀部屈肌的力量，所以跑步后这部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，前后，两脚向前，身体保持直立，轻轻按压大腿，臀部向前移动，直到臀部前部和后腿大腿感觉拉伸，保持15-30秒；换腿。
拉伸大腿前部肌肉直立，抬起左腿放在身后，用左手抓住左腿；膝盖尽量并拢；用左手慢慢拉左腿，直到四头肌有伸展感；保持15-30秒；换腿。
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