在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？
操作方法

1第一步：停止锻炼
肩部肌肉在拉伤的之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉伤伤势 。

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2第二步：冷敷
肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理 。能够缓解疼痛和肿胀症状，同时通过冷刺激能减少局部血液循环，避免损伤范围扩大 。

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3第三步：加压包扎
肩部肌肉拉伤后进行适当的加压包扎，减轻局部肿胀，建议用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中，不可包扎得过紧 。

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4第四步：抬高伤处
在对肩部肌肉拉伤处进行包扎处理后，建议将伤处抬高，能降低血流速度，从而减轻拉伤局部的肿胀和避免淤血情况的发生 。

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5第五步：按摩
在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适 。
方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉 。

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6第六步：热敷
如果是肩部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，这时可以进行热敷，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等 。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合 。注意刚拉伤时不可以进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀 。

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7第七步：医院就医
如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医 。

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8第八步：浅拉伸
肩部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行 。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛 。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸 。
注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适 。

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