电子商务|害怕社交？你需要这篇文章预告

这篇文章，我想写给所有跟我一样，有社交恐惧症的朋友。
对一个社恐者来说，如果他跟一个陌生人约好了要见面，他的心路历程往往是这样的：
见面前：会把这个预约看得很重，不断在心里想象，甚至导致睡不好。
「明天就要见面了，我会不会表现得不够好？会不会影响我的形象？」
见面中：会特别注意自己的一言一行，说话前一定要在脑海中过几遍。
「我应该说些什么？好像气氛有点尴尬，我是不是哪里又做错了？」
见面后：会不断反刍自己的表现，对自己进行评判，尤其是那些做得不好的地方。
「哎呀，当时不应该那样说的，应该这样做……真后悔。」
不说见面了，甚至有些严重的社恐者，连接电话、接微信语音都会有心理压力，能打字就一定选择打字，需要回复的信息能拖就拖，最好拖到对方都忘了这回事 —— 仿佛这样自己也会更轻松一些。
我见过最严重的社恐者是什么状态呢？别人给他发微信，他一定不会立刻回复，一定要等到估摸着对方不在线了再回复，因为他受不了那种一来一往的即时对话，那会给他造成巨大的心理压力。
（这个真是朋友，真不是我）
有没有同感的朋友？有的话，请留言。 : )
简而言之，社恐者最大的敌人其实就是四个字：害怕失败。
这种害怕失败，会使得每一次的社交，都成为一个巨大的心理负担。而这种心理负担，又会带来两个结果：
一方面，是极大地提升每次社交的心理成本。因为你需要花费巨大的努力，不断给自己做心理建设，才能克服自己对失败的恐惧；
另一方面，它又会降低社交带给你的反馈和奖赏。因为这种「害怕失败」的心态，会驱使你不断注意到自己做得不好的地方，不断地采用「预防焦点」。从而，你会更加倾向于把每一次的社交，都当作一次考验，哪怕迈过去了，也体验不到乐趣和愉悦感，只有「终于撑过去了」的感受。
此消彼长，就会形成一个负面循环：越害怕失败，就越不想去社交；越不想去社交，你就会越缺乏经验、乐趣和成就感，更加缺乏自信，从而更加害怕失败……
这种负面循环，就像一个黑洞，吞噬着社恐者的精力和勇气。
但问题就在于：人能不能不社交呢？能不能避免一切跟别人打交道的场景呢？
这几乎是不可能的。
一方面，在现代社会生存，我们必不可少地要跟许多人产生联系。不论是工作中的联系，还是生活中的联系，你几乎不可能独善其身。
另一方面，如果长期感到孤独，缺少必要的社交联系，对大脑也会造成非常严重的损害。
2015 年一项针对300万人的元分析发现：社交隔离和孤独，增加了约30%的死亡风险。 (Holt-Lunstad et al. 2015)
这个团队 2017 年的另一项研究发现：长期缺乏社交，对健康造成的影响，跟严重肥胖或每天抽烟超过15支等同。 (Holt-Lunstad 2017)
原因很简单：人本身就是社会性动物。在漫长的进化过程中，那些不善于社交的「独狼」往往难以适应复杂的环境，因此他们的基因不容易遗传下来。而能够繁衍和遗传下来的，往往是更能够融入群体的个体。
因此，许多底层的需求模型，都会把「社交」作为人的一项最基本的需求。
比如：近十几年的研究认为：积极的社会关系，本质上就是人在进化过程中形成的一种基本需求，跟食物、睡眠是同等重要的，一旦缺乏就会危及健康。 (Cacioppo et al. 2014)