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我们小区楼下总能看到各种各样的社区健身器材。你知道它们是干什么用的吗？社区里各种五颜六色的健身器材可能看起来更像大型玩具，但实际使用起来并不容易，注意事项也很多。今天我们就来说说两种常见设备的功能和用法！
太空行走机器
这个设备大家绝对不陌生。是健身中心随处可见的健身器材。它被称为太空行走机器
能锻炼下肢肌肉力量和柔韧性，增强心肺呼吸功能。该仪器主要用于提高人体的协调平衡能力。太空行走者也有助于锻炼前的热身。
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起初我对它了解不多
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太空漫步机使用方法：
双手牢牢握住杠后，双脚分别站在踏板上，按照“慢-小-快-大-慢”的原则，双脚交替自然地前后摆动。也就是说，运动开始时，频率慢，幅度小，然后幅度慢慢增大，速度加快，最后减速循环。
在实际练习中，小角度快频率和大角度慢频率的方法可以交替使用。用步行机锻炼，一般3分钟一组，完成一组动作后休息1-2分钟，一次做3-5组。
注意事项：
使用时，双手应牢牢握住单杠，行走摆动不宜过大。
使用步行机时，双腿之间的夹角最好保持在100 -130度，对于老人和儿童来说，应该小于100度，双腿的摆动幅度不要太大，以免肌肉骨骼受伤。
不要像太空行走者一样向同一个方向摆动。不要双脚站在步行机的一侧，即使两边各站两个人，同时使用一台步行机。这些做法不仅是错误的，而且是危险的。
旋转式腰部强化装置
该器械主要提高协调能力，活动腰部关节，放松腰背部肌肉。适用于除儿童外的各年龄段人群，尤其是腰部运动障碍、腰肌劳损、腰椎间盘突出、全身乏力者。

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旋转健腰器使用方法：
站在踏板圆盘上或坐在座椅上，握住扶手，适度转动身体。一定要注意适度旋转，尤其是老年人，因为腰部比较僵硬，扭腰时动作要尽量缓慢柔和。对于老年人，扭腰时一般建议3-4秒完成一个180度的圆圈。不要使用爆发力。很多人可以同时运动，防止扭伤。
注意事项：
扭腰过快会导致脊柱周围肌肉小拉伤，对椎间盘不利，可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候，要量力而行，不要扭太多，尤其是不要用力太大。
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